7 e K) f& e5 P9 ~, M r z開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
9 p+ s7 c* p2 W7 Y) Z& Y5.39.217.76假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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/ _5 z8 Y- w5 @2 P2. 不過度補眠
- z0 O6 a# G% }, r& X8 a' P# w& W' i" c晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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+ F( @) `0 q9 o+ E8 w _* r+ g4 O8 t3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
2 _+ T- Z3 N o' C" E" N5 ?2 H$ Z慢慢調整回原本作息。
: d& M6 F' `' @; g5.39.217.76好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇 N" |& v p7 T3 B a( ]0 m l$ H$ s
陽光維生素D0 w( p6 x+ q' E6 n) X; q$ C
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.76; v% m: s! [" V9 _
% J) N+ B9 u: G# r5 h4 N5.39.217.76礦物質鈣" C( B. W' C: w3 |- B) Y# G4 L
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 : P5 X- ]9 U/ n1 t5 r( ~* o0 ?6 j
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色氨酸
$ S5 f) {; u, h% [0 K) U製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g" I' {1 e4 z" B" W) O# l
1 u) ?, {4 p. e" @6 H5.39.217.76水
+ _- o7 W+ n; Y另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.761 a9 @# F0 }5 z, ~1 U$ @: t$ u7 D
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
, ?& N- \5 o# Y0 t5 b1 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u7 I9 z% T+ i9 p5 h. l9 K+ g
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w ~0 B6 h9 ]2 F* C2 U
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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