5 S$ N; K! N/ D6 U6 v. a開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
. n! q# D' X0 x, |2 q# e fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 C" `5 B! b# h9 R9 f, U
6 r: z1 h+ y, `' T1 O, etvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
' t6 ^% P% H$ D% A$ \9 s假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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0 @& a) }' B& C# btvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
" W" T& u: X7 p) c7 ?公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
7 J3 q; p0 ~* W, C8 h" y9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, | K/ _8 \' v, C2 A6 S x公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
( S4 q% i, C X: S" B. M5 itvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
- k3 K% }+ }! L- B" J; \ O好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5 I7 k; _; a; b/ p& e0 m& f, ]* }
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb. Y. n) ]( M* H, g% t
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣9 z; J6 G% h% V* }# N5 [% z
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸$ X I: N0 z/ T
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
: U/ n* P/ T8 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a& @+ O! i& J5 s0 M/ t
水公仔箱論壇3 _4 `2 y5 t3 M' q7 D! S8 e
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇7 p. j- o* e/ ]4 _% d' ~
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb( l8 S9 Y* ~; n9 W5 H6 b7 e
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb( s* R2 M; X, a+ U
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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