書籤
4 d. L* j9 u4 |& r' v& EQRTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~, E5 F, G6 a. M0 q6 ~
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素,我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食,以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品,減少油、鹽、糖類;並以去肥剩瘦,多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯,或用易潔鑊煮食,並減少煎炒及油炸,以求達致飲食均衡、促進健康。
% t7 ~9 j5 d3 u" t/ _5.39.217.76
3 t; [5 _; E/ X! }8 Xtvb now,tvbnow,bttvb在各類食物中,我應該吃多少才能保持健康?8 N5 S8 Q0 {$ s, x! M/ `+ z. ?
! Y0 Q+ g' s; Y# V# N進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值,而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔,我們於日常飲食中應包含各食物類別,同時也要進食每一大類別中不同的食物,以吸收各種營養素,滿足身體需要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C3 B2 P, e' g0 \5 j' K
公仔箱論壇, V9 Z! W2 f# v) u, [
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康,我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足,就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀;相反,若進食過量,則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此,要維持身體健康,我們需進食合適的分量。
" l/ ?, l1 r9 `7 Y9 i$ m1 U 8 K. k+ B% b% k6 _) ?( @/ P0 s6 W
tvb now,tvbnow,bttvb! \( D& J, g) o4 }
4 n2 Z6 b1 ]4 z+ A1 ]8 L# ]5.39.217.76健康飲食金字塔
9 R. D- I1 j& I- k* Z) MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品(包括乾豆)和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品(包括清水﹑清茶和清湯)
& b+ U0 f1 {3 A; Z2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:1.5至3碗
- 蔬菜類:最少1.5份
- 水果類:最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品:1.5至3兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:4至5杯
公仔箱論壇1 N+ a& b" h* Q- Q
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:3至4碗
- 蔬菜類:最少2份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:3至5兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
$ A. Y! Q5 H5 s; R# ?+ L6 O公仔箱論壇12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類:4至6碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:4至6兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X+ Q& q6 v- `6 u+ a% i6 }
成人健康飲食金字塔- 穀物類:3至8碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至8兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
公仔箱論壇, B+ L2 p3 c" P$ b2 Z1 S
長者健康飲食金字塔- 穀物類:3至5碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至6兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
' ]3 ^4 D6 ?! i7 _. D& Z, qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物分量換算:1碗穀物相等於:公仔箱論壇9 h" T. s' _! `$ F% Q% J n
2 `, T/ ~3 |/ a3 v U0 w* _) N; e7 l
1份蔬菜相等於:公仔箱論壇* M; t c& E( l4 O, M
tvb now,tvbnow,bttvb* d% Y$ a* M8 N
1份水果相等於:6 [$ |, ~. c$ W) W) ^
% K4 T' \; ]- o# M' w8 o1兩肉相等於:
, k! d4 @2 U: P) y$ O4 {4 E1 w
( u" l, f5 R1 `1 Z7 y* G1份奶類及代替品相等於:
* m, X, w5 ]- T, Y# u% ~, M公仔箱論壇- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒(150克)低脂純味乳酪
4 H( g6 N6 \3 Q. h註:
5 ~4 ^; o& @) R公仔箱論壇- 1兩約等於40克(生肉)。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設,長期病患者及有特別營養需要的人士,應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|