20種方法甩開你的偏頭痛9 W( D2 R5 Z: G
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1.少碰3C食物' b7 `- e; g2 q# c9 n
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
7 X+ o; T1 H) R4 k z7 G香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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& A6 ^6 N9 C/ R& e* t& X. u' {3.避免代糖食品" C+ c/ A) b$ g [# G" q
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
9 @7 E+ ~* J& m7 B# z* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J y0 Q1 _7 E( ^2 n! i' x
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 公仔箱論壇8 |! Z6 {! N- o% i& T- f
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
' Q% h6 W* c1 z' H; @咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。公仔箱論壇9 B" j- v' p5 _9 m7 E
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb- D( V# \! f! b8 @# e
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5.來些鎂吧！2 T: l, b1 r0 f( J; v
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5.39.217.76: X9 O/ q2 c0 c9 {# ~2 D
. \7 ?0 _0 r$ r* u8 f6 |加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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3 K2 B U3 o( r5 ^6.補充維他命B2/ \, G2 r' N9 B8 G2 @
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
7 S$ Q0 u3 q0 \- n, H# v+ q# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 V# P w) V" x D; g7 d
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。tvb now,tvbnow,bttvb" b$ e+ a2 q: J5 H, T
# p. W: t' P% u7 k+ N3 C' v7.睡眠規律，不廢寢
, c N( j* p' |1 z- S& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ N- S: U8 ?9 [/ t7 A b
2 x9 s# H1 H% S% [: U8.三餐定時，不忘食
' c w# i# L0 r2 K+ k$ A9 R別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 公仔箱論壇( r9 i6 X! v! R1 [5 l+ w
% i; {2 ? v$ g" A4 V公仔箱論壇9.戒菸、少喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k, F0 m8 L( F3 B# b
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。公仔箱論壇1 s4 Q @7 r# n; j
9 X! W5 I+ I: t: `# j5.39.217.76如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^6 Z6 m/ J% X! N) B* x( k8 S
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10.減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d3 N2 g# K7 n: U& A
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 公仔箱論壇* t0 W' J# E/ b! r3 x4 [/ t
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11.規律運動6 }' Z- c: R" r7 o, l. W$ `
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。5.39.217.761 [; L1 Q7 n* |" Z; ]( {
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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9 q, ^& \9 d0 {( b5.39.217.76《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。! O" [& z/ M2 \
' Q5 B' J k" N) D; L12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
, N9 c9 E6 L, }5.39.217.76止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb; |8 H% M# b9 Y5 H
- e, S5 L7 a2 x/ ?+ @+ s+ y0 b13.善用熱敷和冰袋
& H4 x( D6 S ]冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 2 |* M9 u9 h! R6 |" A
1 M* i9 C) i8 B$ m7 N+ xtvb now,tvbnow,bttvb14.勤做肩頸運動
( j- \6 p% Z# S g# a% o( \! u5.39.217.76頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。5.39.217.764 T: t; r; d9 I: E7 t5 e) s- R
- g) n4 M t) r0 y5 R; u3 ?上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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; Y7 c5 }$ {( a7 W, e15.檢查你的處方藥公仔箱論壇1 d4 s' Y7 F: p. m
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：5.39.217.76! g2 V1 u% x! G4 }
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U. X5 a9 e: n" v0 t2 C
s* E: ~, _3 o' Z5 d; O" B■胃腸藥，如制酸劑
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- f8 s! l- L. F: U2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■荷爾蒙製劑
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- Z. L8 ?3 W6 X% d# Ftvb now,tvbnow,bttvb■某些抗生素
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* S7 v/ c* }3 W4 D( }( {0 }8 F9 ~5.39.217.76■某些非類固醇抗炎藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y* E. k+ T, B' ?( H) I- |* r
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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7 ~, _2 I" P% }$ E0 W' t( y* n. {16.小心使用避孕藥3 _& I& B( K& j. v
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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T$ ~2 K' @3 p+ Z公仔箱論壇偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 5.39.217.76 v: r; J9 T3 A9 R; \* [0 x& n. R8 y
1 f4 z* ]8 J; f( Etvb now,tvbnow,bttvb17.月經前、之間，多喝水
8 g& K; d( H( |+ Q+ e8 A長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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/ J! b d7 \* ^5 b' \7 z& w7 ~tvb now,tvbnow,bttvb18.戴上太陽眼鏡
. h3 N8 a. D' Y溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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' \2 i( Q3 g' u6 X8 {19.是不是香水、清潔劑惹禍？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T4 c# G1 I y+ ~! G, U
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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20.營造安靜的環境5.39.217.76 u- k, ~+ p h- t, |1 v
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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