20種方法甩開你的偏頭痛
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6 G7 e+ R" g1 r. htvb now,tvbnow,bttvb1.少碰3C食物
. g- }; A0 r( Q$ Ytvb now,tvbnow,bttvb乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。 T" \5 P1 w/ o7 t
6 a2 K; r- p+ E- ptvb now,tvbnow,bttvb2.小心香腸、熱狗咬你5.39.217.763 u5 Y9 M+ r4 _' z: ^% S+ T
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
8 Y+ s2 T& r7 S$ u2 B! h% `6 I6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P. C4 A* C( K: d( v- `& w公仔箱論壇3.避免代糖食品
- g+ t5 y& I' h5 X公仔箱論壇研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。8 P* x9 T! H$ @ m/ p% _* A4 O0 h
* F; L& k& N1 a* m. r' wtvb now,tvbnow,bttvb注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 5.39.217.76# |, D3 n; t# m9 Y
+ L0 ~, @! n' u3 J5.39.217.76《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C- u. X/ w- {% f4 c6 F
1 X3 ~9 Z! Z1 U; W3 A: c# k* qtvb now,tvbnow,bttvb4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
& J7 g" O) G, S" ]# m( o8 e/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 7 K3 }& L0 G9 U- I* h. h; i
% b- b% F8 v8 [2 I6 t5 d) p7 \5.來些鎂吧！公仔箱論壇6 x' R" W1 @. h5 T; v" Q4 {
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S) \' b2 d# v% B8 l
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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" l$ ]) l Q w! D4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.補充維他命B2# I9 z% R& T$ ]: z0 I
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。6 o- s5 U) g3 B% D
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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# n/ I4 N5 C% x& ~" W8 q8 v5.39.217.767.睡眠規律，不廢寢
" o k k3 z2 ~0 @5 ~5 atvb now,tvbnow,bttvb維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
5 l& G4 Q$ M A0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m4 D, S* R( L' F# B6 z3 u
8.三餐定時，不忘食
[- f `: b( R$ V# P: ?( m' Etvb now,tvbnow,bttvb別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。 tvb now,tvbnow,bttvb& c4 H/ K" l" M( E8 E3 G0 d- ]2 k) `
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9.戒菸、少喝酒8 }) h7 {: s& f+ L9 f7 W" x8 W
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。tvb now,tvbnow,bttvb; s- \3 o6 s3 c, B1 p8 \
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。) A/ L( ~; s9 F) W* Y1 b
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10.減少壓力公仔箱論壇; Y# a5 [; {. y' n& F
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 tvb now,tvbnow,bttvb$ X1 b+ H7 m0 @6 R6 y, }
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K% R( K/ {6 ^* G6 T) ]+ Wtvb now,tvbnow,bttvb運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb# a# f; N2 M& ]/ O: l* o }1 U7 r
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 @+ P, F2 W: V
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。% `" i0 {% q/ x$ o( l8 d3 u
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.76! S5 d; v6 }$ W6 g
. _! x& h$ d) |5 q; b3 q5.39.217.7612.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
$ j0 \4 C& l8 |5 T) o3 J% \) \tvb now,tvbnow,bttvb止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 i$ m1 W" M2 [4 c# }: F
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5.39.217.760 s2 k7 u( s) V
# h& o4 A& k, ?7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.善用熱敷和冰袋
9 Q1 V# N5 }( J6 b公仔箱論壇冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 5.39.217.76. M7 G1 {% e* \3 Y
, T" w) h! H* _公仔箱論壇14.勤做肩頸運動
B( r1 b+ ?2 F n, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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: `# q0 `7 F& M0 ?tvb now,tvbnow,bttvb上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。$ k/ u5 h" `: V/ _ t" S
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15.檢查你的處方藥
' I* \4 ?! f8 [2 Y' L公仔箱論壇《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：公仔箱論壇; e: w- V6 x" F! q5 P0 m
% q+ D" o5 Z2 q6 ~! { H, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■心臟和血壓藥，如硝化甘油 tvb now,tvbnow,bttvb& ?' `, D7 I* f8 X0 u$ S I0 e
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■胃腸藥，如制酸劑
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( b0 x7 R6 y qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■荷爾蒙製劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H3 B. X# v2 A& r% i
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■某些抗生素
5 ~+ Y, A% K) q. ?7 i2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ P& F, W+ o+ m# W4 u' Z- |# ?2 u; [
■某些非類固醇抗炎藥
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$ k' t! g( m8 f/ r" r5 d公仔箱論壇如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
7 Q: D9 t4 ~# p6 q) U# ~5.39.217.76避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。8 \/ p' H. S w- k
# [! q& L& q8 a3 L5 y8 c公仔箱論壇偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
' m! J' i/ L" ~: T. f9 c1 C2 Q# x" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。公仔箱論壇- D9 J; R! m6 O. q# v0 O4 V
4 V) f+ T! A! Z6 Y+ h- E18.戴上太陽眼鏡公仔箱論壇6 z/ c/ p' l3 e& L
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？, a! t0 r% R J- \7 G1 F+ X+ @5 ^
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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6 E5 B) V6 ^) Q* ]" H+ g, ]20.營造安靜的環境
! [, A0 f" B& j強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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