20種方法甩開你的偏頭痛tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 u# r" e" m' |5 f3 k8 U- Y& p
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7 o8 U& l# y" C- v) V3 K9 H1.少碰3C食物
$ x- U: G' D; V2 |乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。公仔箱論壇 e. k! ^3 h/ W
. M) _* ?9 E' t* A# m" b# l5.39.217.762.小心香腸、熱狗咬你tvb now,tvbnow,bttvb2 G" U9 y& e& ~
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇$ Q) l8 m2 m0 ~, o6 u- P3 [) w$ ?# d
% M! y2 K9 J" q) s; ]公仔箱論壇3.避免代糖食品
' ?; P& H" s0 o: ?研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
* O3 I |1 z7 C! D- f5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I( m( [$ R& k! F
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j$ u# g9 k4 ^9 ^/ S9 Q
. P" j" y0 t2 htvb now,tvbnow,bttvb《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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- G A- D7 U& M# M5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.咖啡，讓你歡喜讓你憂9 h4 i( ^% Q: [8 U) s
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p4 f! a1 X) I
3 g" ?( u4 ]0 ]! [) {; _4 v公仔箱論壇一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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7 n/ b9 E. T; H! \7 [" v5.39.217.765.來些鎂吧！
6 V- E# s4 P% C2 W$ H6 @, |5 w6 Z5.39.217.76鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。; ~* W% O. }* |$ W
* D @. u1 W5 d公仔箱論壇加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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- J3 l6 y% P( S公仔箱論壇6.補充維他命B2
) Q- @0 o! c% [: m3 V5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
2 M* z, Y) {6 ?! N& X. q; T) ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 ?; P# R0 c& K, H$ |8 _
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢4 D3 \2 k" B! @ M9 @, ~
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ r/ V G+ h4 y" u N: E
' c; R) v3 B8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.三餐定時，不忘食
: ^. |, Y) }0 F( L別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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' k. l- H& Z* e' T/ ]1 {3 U6 N2 p' Y5.39.217.769.戒菸、少喝酒
- Z3 y' y" n: Q3 C8 x戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。公仔箱論壇; I3 I' D4 e, Y8 q* a+ V2 J6 T
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
+ j% P3 ^7 x/ Z; `: b! M/ \$ a; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i# [2 w$ J8 |9 A公仔箱論壇10.減少壓力
% {/ ~2 k0 ^0 ~$ l1 \0 w# [$ A5.39.217.76學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 tvb now,tvbnow,bttvb8 x: L% p3 C# ]$ \3 H5 d
0 P* O# U, L! s- V; A9 Etvb now,tvbnow,bttvb11.規律運動公仔箱論壇3 {' t5 I: U7 ?& R* U+ ^
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K0 N- r) {' S2 A8 \
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
+ T0 G9 o$ g) z& U# D: G2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o3 e9 H+ [9 X, {" }5.39.217.76運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb% `* d" [7 R c: D4 O
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
* \% F- ]% p, U) t* h5 G2 u% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z e. R V; u6 [! h' ?3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
, \1 X& W) r2 x! U+ |5 q: X" ~8 U( @5.39.217.76止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。 5.39.217.767 |$ g: Q2 K* |
9 u* l: M, s7 n% j! s' y. d2 D9 R; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
: H: X. A' A2 H7 X6 b, [4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 q9 h5 H0 R( R, n) N0 |# s
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。: E% B4 M, P0 W8 K/ A' Y8 |; z" h
8 h& O) c% d, A, R* G4 l- ?" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.善用熱敷和冰袋
- r/ X0 F3 g! b- w% a冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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4 {" l$ A9 `$ N; V+ H14.勤做肩頸運動
3 k2 n! M. \) j2 `- {7 W4 S' b- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。7 W5 h6 o/ d0 s
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
) U8 l" ~- ~0 \' O. [: E《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m. x, b5 I: {
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■胃腸藥，如制酸劑1 c* i6 x$ Y& m) D* I) t
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥( \ j5 V3 W2 `7 s# L6 O% e
, ]; }, A' T! i' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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" X& _, F g5 c$ c: y% \/ g公仔箱論壇16.小心使用避孕藥
; F h* E% ^% P! I公仔箱論壇避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( `' l) w) @, K+ O
+ m" v; n5 `- b% A' ]& L! ytvb now,tvbnow,bttvb偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水, g' `7 f( \; Y7 P
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m+ {) f" c' J+ b$ i% c- z5 z& j
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 C! v$ N6 _" Z& T( D- B. P0 q- G* }
L3 t, C4 \3 _0 S5.39.217.7619.是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb) h$ s/ ~2 j- }7 U- \
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。公仔箱論壇( t) e/ A! w! h. o
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20.營造安靜的環境
2 A* p+ z' ]1 Y8 O公仔箱論壇強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-11-20 10:21 AM
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