運動、禁菸 骨好壯壯
" G6 I8 Q' x: T; M7 e) P7 C公仔箱論壇* e3 _ O6 ^, B$ G' Q3 G. F
' D& N' f) N1 [8 g公仔箱論壇一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。5.39.217.76/ D- f, S d% ^2 m8 {" }) X0 _* _
5.39.217.76% g; Y! j) Q/ a8 d2 k" T# j
骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。
6 Z; w2 J7 U4 }! qtvb now,tvbnow,bttvb: s% ~, I. @8 j( h, `$ G6 I
人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d% {# e, V% z7 l
5.39.217.762 {. w: V1 V6 D# \
骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。
0 z" n1 k1 s' c; S: k, d- ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X4 c: _( x. B
1.飲食中最大量鈣質的攝取
- ~* L$ b' x$ n# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {- C2 b& W$ X: T. d, ]# ?9 w
成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 v0 w& \( z H4 O; v" p
公仔箱論壇' Z5 K: p+ L0 E1 z
2.良好飲食型態
) C+ [2 j k4 `* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h/ n1 ?, {) U* z' C
包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。公仔箱論壇4 s8 ]3 Y: K! G( W5 G1 C0 i' k+ P
tvb now,tvbnow,bttvb% t6 l* K/ V0 x% E# Z7 P7 B4 w, k
3.鈣質如何補充2 j- J7 s& V( r' _
+ R4 p; B; h) M6 {, G
適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。
I! {& u$ S ^, z3 J) j; |7 x
2 J8 p4 y4 ?5 z公仔箱論壇另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。
2 M, e6 u# O7 n, ?0 A) s+ {8 m8 y- q q2 x/ J* X
4.飲食中的鎂
3 y" @; y9 s* H5 [% D- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y& {7 b6 H4 K' Q8 y1 e
鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
| 