(1)爬一爬,全身都舒坦公仔箱論壇2 `' i) F) q& m8 J/ E3 I
公仔箱論壇: v7 D' i; W" e- X% Z
近代医学证实,爬行能使人的全身重量分散到四肢,可减少身体的负荷,并达到防治心血管病、痔疮、消化功能紊乱、失眠及各种脊椎病的效果。孕妇爬行还可以减轻腿部浮肿,避免难产。爬行可在地板、地毯、床上、垫上或草坪上进行,爬行时四肢着地,向前、向后或转圈,每天1次-2次,每次20分钟-30分钟,因地制宜。公仔箱論壇( A0 O4 ~$ r$ v$ B' ?
公仔箱論壇+ _9 @3 L: m/ K4 K/ z
(2)倒着走,小脑更发达
. V3 f' a/ J- ?* K公仔箱論壇5.39.217.76) @+ {) V0 y( Z. l. A6 W. L% K5 o$ V
倒走——反向前行的自然习惯,给不常运动的肌肉以刺激,使腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带以及股四头肌得到锻炼,使血液循环和机体处于平衡状态。倒走还能迫使人的意识高度集中,有利于提高小脑的平衡功能,对脑血管疾病有很好的防治作用,对于失眠、神经衰弱、高血压等有良好的疗效,对慢性肌劳损、腰腿痛、关节炎、肌肉萎缩等也有预防作用。倒走要选择安全场所,比如操场,要注意防止摔倒和与其他人或物相撞。
& C" `6 M$ c% S* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u8 n* h$ x2 J! r7 \( A, n
(3)会倒立,脑袋更清醒5.39.217.76! {, S( u0 H% i' |' A+ \6 o* [
5.39.217.765 d# W3 J: Z$ R7 a) d; ]
倒立是对人体的逆反。倒立时各器官、关节所承受的压力和肌肉的紧张度都发生了改变,特别是关节间压力的减弱和消除以及某些部位肌肉的松弛。经常长时间站立易引发内脏下垂、胸部血供应不足、痔疮、腰痛、脚肿胀等疾病,而倒立正好可以对因长时间站立引起的以上各种疾病起到预防作用。倒立还可以促进血液循环,增强内脏功能,缓解身体的紧张。倒立时浑身血液加快涌向头部,可使大脑清醒,改善大脑血液循环、镇静神经,从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
/ B; _+ d" Q* r" b; S5 f公仔箱論壇
- R) n: E/ D1 m0 h8 }公仔箱論壇 (4)赤足走,全身都按摩+ H/ Q, _; E8 d6 R
$ L" W2 z# T( r- h6 c公仔箱論壇 人的一生中绝大多数的时间都在用脚,脚不仅支撑人体全部重量,还要负责行走、跳跃等各种活动。足底有许多敏感区,与内脏器官紧密相连,光着脚走路能让足部各敏感区直接与地面接触,使敏感区受到刺激,将信号传入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮质,再传到效应器官,从而调节人体的各部位功能,起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。并且赤脚走路时体内积存过多的静电也可以从脚释放出去,对人体有益。
* \; t) K c g; g
0 G7 ~1 A$ O6 B5 a4 | (5)悬挂着,关节在伸展
- F7 h9 D/ L5 B; Q h4 a' |5.39.217.76* \9 \4 o2 H& ?0 u' @8 e" F
悬挂运动属于拉张负荷,骨的两端受到反方向的拉力作用,同脊柱常受的压缩相对抗,脊柱得以拉长,使受压的椎间盘得以舒缓,韧带得以拉伸,因而可以预防脊椎缩短,防止椎间盘退行性变化。悬挂还可以使全身肌肉得到牵伸、减轻腰部的压力,改善血液循环,使肩部和腰部的功能增强,减少肌肉萎缩和骨质增生,对于预防和治疗中老年人易患的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有较好的功效。并且能够扩张肺部,吸进更多的氧气,增强新陈代谢,使生命力旺盛。进行悬挂运动时可以利用一些器械,比如单杠,用两手握住比自己高的单杠,两手用力向上拉,身体尽量向上,两脚尽量离开地面。悬挂的运动强度应根据个人身体状况,要注意安全。
" D/ X/ S" s3 r4 v7 D( q' b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& y/ {3 k/ \9 H* w( N* p* t
(6)高抬腿,上下都受益
k* q& |, v, p4 s! x+ l2 m# \公仔箱論壇
" K& E. z# z3 b" N, G0 S' `tvb now,tvbnow,bttvb 一个人,只要每天坚持高于心脏的抬腿运动2次-3次,每次5分钟-10分钟,就会使全身尤其是腿部、心脏、头部受益。这是因为腿跷起时,脚和腿部的血液产生回流,小腿得到了放松,胸部头部血液循环增强了,所以对保健大有益处。
/ b) _5 _ @. z! S" i: ?
2 f% d) V6 O7 ?4 h4 M+ L5.39.217.76 总之,健身的方法多种多样。像水中跑步,由于水中阻力比地面空气阻力大十多倍,运动量大而又不剧烈,也是一种安全的运动项目,长期坚持有利于防止脂肪的过量堆积。雨中散步也不错,下雨的时候空气中能产生大量的负氧离子,有助于调节神经、消除郁闷,还可以增强机体对外界环境的应变能力。
* q8 e( f5 R7 C) T3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-11-22 09:52 AM
| 