[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

2 q; v4 i  w. J: ?$ t  z! g
5.39.217.768 {1 H+ U( [2 `% r+ f9 `
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
8 r) y5 c' i) [6 U7 ~8 m+ l! K6 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 [# T# g' l  Z* h, S1 {2 Q
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。& a% Z9 M/ q( j4 b, t6 M1 E6 e4 u2 D- |

. X. s1 z6 v1 C, ^3 w5.39.217.765.39.217.765 Z7 ?0 P1 t. l! q; W# \/ e2 t
5.39.217.76* g, _# |3 t. G

# J, O& R& W$ X5 P# ^* d衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S+ v6 H: ^0 g* t6 L5 {
) J0 @- P# O: @6 d6 x( U' l. Z4 Z
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _4 ~6 z+ I0 T2 a7 B* [4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I- c1 e, I$ h' }) m2 L' u
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
% q) S. d4 D. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k% T7 w" ^% a; @, O而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。  H' ^2 q. s/ J
公仔箱論壇. ], P' G3 w; u8 L7 L+ z" K
5.39.217.76# v# `6 F' G7 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^2 t/ C1 p$ O! a. O4 V
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）. p$ m& a! p$ u* R

" p* L% w' \6 [# R2 x  K5.39.217.76多運動 防肌筋膜疼痛症候群
$ z3 s8 B) V3 m5 x7 l4 Utvb now,tvbnow,bttvb
# H) j% b+ K9 T( t# t9 L# N) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
3 v( k( w" F/ L# ]# y5.39.217.766 ]1 T* j4 D* n( {' O, W$ `+ Z
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。5.39.217.76( |: F5 F* z" w+ m4 [

+ _; R6 v" j4 x1 H/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
6 ^; }4 R5 B8 g' [5 B1 h' y- ~
$ s9 S& J  b: Z5.39.217.76至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
; n/ z  Q0 \8 Y8 [3 U% G7 }) L1 b& Z) l. a
作法：tvb now,tvbnow,bttvb) e) ^: D" n% b" K4 `

* `6 ~; _. b3 r* _9 g1.趴在床上做四足跪姿。5.39.217.763 R) ?  Y* Q* Y! T* z- Q: Y

7 O! {: J4 y" |% b) w5.39.217.762.將上背部緩緩的弓起。
. y! n8 U  r2 K9 n+ n$ m4 O公仔箱論壇
1 V/ M; F  n5 \8 Z! O3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
% v' [5 Q9 P. E) W1 |  U( @. |( m; c, Y5 J9 S  a
4.維持這個姿勢10秒鐘。
; g0 @: q6 \/ G& {! o3 c  z$ [5.39.217.76
* p, U6 m% ~' ttvb now,tvbnow,bttvb5.1次做10下，1天至少做3次。
( {& ~$ J" K% @6 r! h, ^tvb now,tvbnow,bttvb- O, S* N  u8 T% G: ?
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。