[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

公仔箱論壇" p: R4 Q4 _& [" |+ h

$ O  k9 W  x+ l5 D, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
, L0 r( k, X  K( e+ Q4 U5.39.217.76
* }0 _& _0 I9 V5 ]7 r6 M公仔箱論壇在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。5.39.217.768 b8 Z. v; L# W, T- E
, E& h6 R1 ^* K

0 K' h" C( M$ d8 |5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b& j. @' E7 r0 ?5.39.217.76
! A$ ?7 L6 _4 |& L, @5.39.217.76衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。公仔箱論壇+ F, Q1 o9 [$ H% }! @( ?0 V' T6 B) r! W
7 b) b  m' R0 B( [+ {& o
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡* {9 M4 Z) I( ^0 |

: Y* t6 J) U4 b* {6 d0 }通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
! }0 v, N4 ?$ V* b3 M# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X( m/ f" V9 i' u( q) M( u
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。公仔箱論壇' y' J9 C7 j- U& \* F1 Y7 G; @

& k. n. U! I* u! E( o* p$ y8 q公仔箱論壇* }" {2 Q. O8 L6 r
/ R# q8 U5 ?7 u  {
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P& F; u3 K; o. H
公仔箱論壇7 l! J  E% {$ s: F  k7 I: z
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
9 ^. N5 w; c* z! \2 u6 o& X公仔箱論壇
+ l5 m. F3 o* f# d3 \; T; V7 J$ J以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。5.39.217.760 `4 l2 S; f" G  s: ]$ K7 \

$ A. B8 |& @' f- }在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。公仔箱論壇, k4 x0 E+ p! v$ o
tvb now,tvbnow,bttvb' M0 d; M- \3 e) r$ I4 @
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
/ k; P3 U( X5 N- o5 Q$ V4 T5.39.217.76
8 g. j# Z9 V, H: M5.39.217.76至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
1 ~! R/ c% E8 Z# ^5 b/ D" i5.39.217.76
( G, K+ Q& [6 L# C, [7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：5.39.217.76, m/ p- I1 k. g
. l" \% M0 K( m4 W7 K5 R4 v: k) O* f
1.趴在床上做四足跪姿。, n5 V) s9 t4 j
公仔箱論壇5 u* p: ~2 ~8 `6 g! k# g
2.將上背部緩緩的弓起。
6 y  `* Z! U! k7 t- f6 D/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ c1 B. l* T+ l
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
, u+ \) X: t, x3 [: p5 n+ z0 N% M' `
. n$ J/ _6 p" T; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維持這個姿勢10秒鐘。
/ Y1 _: y) D7 I' N
. f6 J, f7 V/ Q4 e9 Q5.1次做10下，1天至少做3次。5.39.217.765 |/ m+ S. b5 b3 V
tvb now,tvbnow,bttvb: b/ f* c6 S# u4 F6 e
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。