蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由公仔箱論壇& k4 ~' C! g- a5 u3 B& N, e; ^
* Q# ], I$ k0 F想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！8 n \- c: r( u# g. f
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深蹲是塑身、減肥、重訓之王
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健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
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, ]1 V3 B3 n7 g8 p. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★1、深蹲非常實用
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& Q; M9 E* q2 D+ U/ W5.39.217.76深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
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) t" ?7 k6 Y" r( q5 ?" h公仔箱論壇★2、深蹲動全身
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# \' b8 t) a0 v) [$ j4 S7 R4 g) |: x. t乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
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知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇5 Z5 ^' ^( {( F8 d7 O
4 F+ f0 C' A' `0 k$ {2 I8 Xtvb now,tvbnow,bttvb★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一/ u# T- i) _0 R7 |1 g% _
b# z4 w& H V+ O7 C越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
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★4、深蹲促進循環與代謝+ Z& a: x# Y! E7 v6 [
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我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
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★5、深蹲幫助你瘦身5.39.217.768 w8 `; u4 m/ n# F! a% s8 j8 m( @
! S6 j* k9 K1 {9 l$ s' J& W3 C. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。3 J6 {. p$ P+ K1 Y- N% Z d$ Z
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★6、深蹲預防膝蓋傷害 / b! @+ L/ L1 }: S" x6 I
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根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。$ z) P) _) I0 C5 d. [
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8 S b9 C: k1 w- T$ M7 z' R9 ~" S( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) ^. Y! Q) y6 ?8 I7 ^tvb now,tvbnow,bttvb脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
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- O% j n/ Z7 c) Q3 R. X★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉' }+ N! O5 H$ I) ^
; p I& `3 K1 T5 W3 u% n( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z: i( R( g% x K" P1 ]5 r8 _
# C* c* ]9 l0 p3 u. M0 g【正確深蹲姿勢的流程】：, I3 U+ h( O) x' l6 }
' K5 m* N! L, l* O/ h選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。$ ?+ G# O4 ?3 T6 F
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tvb now,tvbnow,bttvb2 x/ o: X- W/ T1 R( P+ E
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, u+ I' v) {, L9 N1 o7 F選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A' q7 J0 W" H& \4 v# v0 T% z( ~
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●步驟1：
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注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。0 E) a" B# G0 T: W
: }8 u, {) O; f/ q2 U: btvb now,tvbnow,bttvb●步驟2：5.39.217.763 n6 _. J+ i3 ]) |& s+ k) Q* U
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注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。' _6 H4 _0 r* o* q8 `9 X9 ?) s
) O& r. c8 n b& K/ Z( `5.39.217.76●步驟3：% }& k' h$ C- h1 s2 b' S9 \5 F
1 e K0 m7 w( M1 a/ ^& g眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
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●步驟4：
]$ B( m, P* ] O! X# q4 U
) y. V7 k7 v4 U$ F3 X# s檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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