蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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& C0 A( B# S+ l6 G- H6 P& }想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！tvb now,tvbnow,bttvb) O& f9 j$ c" W! z, M& u
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深蹲是塑身、減肥、重訓之王' o/ w' h3 s' a0 \) c
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健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
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9 c! }, [/ H. p" i( X. E★1、深蹲非常實用
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' z* s5 r$ H+ w6 |1 U- H5 W$ A( x深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
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" h1 j, M) f9 \8 [* ? p) c& E公仔箱論壇★2、深蹲動全身
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" g* X: u0 M r1 n6 K6 i- ?6 C公仔箱論壇乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。5 x( k' G2 _. J' e( Y' H! ^
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知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇" { y8 R% ^8 I. G
. V6 c' c. S7 a8 l( p★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一5.39.217.767 v5 N$ W& \8 p) N1 A) j* C
" |( A) |0 P$ |- b越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。5.39.217.76" t' f$ X+ Q4 |. a' D: ?
# |# p; S) U+ h2 h5 [( B5.39.217.76★4、深蹲促進循環與代謝tvb now,tvbnow,bttvb/ ]6 l- n g3 t$ H- A) M; y
S; V2 g" H2 k3 Y$ R- b+ x/ `tvb now,tvbnow,bttvb我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。 ~1 m5 I9 t: ^/ N
9 S2 N' D( l% U8 _公仔箱論壇★5、深蹲幫助你瘦身2 D9 ?7 m2 P7 g# S- P+ J
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光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
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★6、深蹲預防膝蓋傷害 公仔箱論壇# K* z+ _8 S m$ |
! e- L$ n: L2 h/ w+ L0 v% k6 U: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
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5.39.217.76 f- H2 [2 O( I7 e
$ Z4 |- x" }3 W( b& ^公仔箱論壇脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
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n& L4 _! c3 l/ D0 T% {/ B★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉公仔箱論壇' H% y4 l) S2 Z7 o: @' E; Y+ W
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結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
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【正確深蹲姿勢的流程】：
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1 B, w- a1 B# i3 ?選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）" V# n- \5 k5 N' h; x
: I' c2 Z8 n5 D& A$ }公仔箱論壇●步驟1：
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注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C: ]* [6 e7 G7 s
' }1 B: v; i: Z5.39.217.76●步驟2：
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注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
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●步驟3：
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% Q- M5 b+ w' o* a o, V" i公仔箱論壇眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。5 s: q) z& z4 r1 B! |% Y7 Z
4 H3 u' _: s* ~) f3 G●步驟4：
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4 L) e" y" V; H- u) n* x/ ?% y$ [檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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