高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F7 p/ b# P9 l( ~- U4 }9 v" i z
公仔箱論壇$ l( d& D; L0 V+ k, F$ P& T5 l
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？公仔箱論壇. c7 @8 e8 U# L+ x# Q) N, r1 s6 e5 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I$ {' `6 ~. u" Z4 ?
& S8 A# e! b4 V6 H9 @) e/ _
! ~$ S2 B$ s, C3 G7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 s) h; c8 |- \
e& h0 [6 _: L
6 L* d9 I0 S/ X5 n
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
5 F+ P" S8 p1 o' f. i6 Q% [& q% a$ S3 O
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
& b3 ~% \) D# Q# ttvb now,tvbnow,bttvb$ d: r; d- }8 i' [" R, `% e
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。公仔箱論壇* v u. n2 k" ]% b% g2 h
# p4 a* q, g# R6 G
5 E, {" r8 ^) I) p$ z6 D- I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, w& H5 L6 [1 C: B1 H; d3 c
tvb now,tvbnow,bttvb9 S: w3 g. S. I
' d. E8 X( z6 M4 h/ i4 g1 A% x5.39.217.76遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
: _% | b/ X! P! r. P5.39.217.765.39.217.760 v* N5 l a c' |0 J1 c
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
6 }7 \4 i4 _/ z1 P* G! s: _9 b3 W/ `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 i8 N2 {" T+ \
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
. Y' z* s* o/ K, R6 |: @
, L/ v/ d1 L! l; c- @! u- o公仔箱論壇所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a) e/ t8 p, @( T2 E+ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _, q* ~; a5 V7 k. h5 g
; ]' _# T% o6 X% P6 z) u# q3 X+ |7 t- Q; r
/ f! W8 N* }% x) h$ W/ H/ R O2 E' ?6 H5 ]9 `$ d* s$ ^" N
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。
/ K0 \' y8 h$ c公仔箱論壇
5 p5 R; K4 J0 c5.39.217.76答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。+ r1 ?. h0 ]# Z& x5 m$ `
; b7 L* P# N- F$ _' btvb now,tvbnow,bttvb高纖飲食好棒棒 打三高的秘密5.39.217.76( k1 i5 b5 L5 p( M2 k- u
tvb now,tvbnow,bttvb5 K+ t8 @* s+ y S# U4 q
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
* i/ p" y3 s' z2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
x7 H& G% A) b5 U! W1 w7 i$ m另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。7 g% J6 O4 T: \
: ]6 e8 K; Z3 }. [
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
1 g5 s. C9 l' u8 Q, H$ h1 _: P
$ t: z4 l' W, g# [$ F) R# x3 Atvb now,tvbnow,bttvb❤【貼心小叮嚀】：) @8 J; V) W b0 ?0 X; \: e o
4 h+ M, q; w# S1 [, g公仔箱論壇雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
