不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
2 G0 v& l0 \4 |5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l' ?: E" {: E7 P! T
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
6 S/ y# z% a- s r8 P3 K$ _/ q i A. r5 q0 K" T
tvb now,tvbnow,bttvb+ x, p8 K: x/ P% J. Z
公仔箱論壇& W6 Y" z! V$ \# ^
0 Y& L; ^/ r w3 X5.39.217.76 |3 \8 U4 E& t
tvb now,tvbnow,bttvb! v. x: W% a# e( u
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
* }8 q. y3 m- [ m0 D8 C
- R4 v# c3 F! _+ i9 n8 i不吃晚餐 隱藏3大危害tvb now,tvbnow,bttvb7 r: N7 b' z/ V
/ U5 N2 n4 ^. Q# a雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
1 I* s! }5 |" _/ ^) q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I3 s" m* x, Q( j
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。0 E0 T! i! ~5 g* K5 b* P
5 z& A v/ i. \危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。
% x/ z& ~. C' {6 P4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `( n1 Y/ W" B4 e: ?
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。
5 s5 Q0 m h, y! J7 h( D# D5.39.217.76 L7 |( e- \( y; P/ o
' [( A4 A9 x) B* k. n8 v. y% D# u& T
2 ~7 o6 D5 m8 U% f7 P2 C
1 u5 I3 R& U( x$ S- t& L
- V& n! d/ w: B" |# b& ?1 P; V) P5.39.217.76減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。公仔箱論壇0 t- E/ g- J7 L, e2 m m, R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e' O8 c6 N7 o& u; P0 b- W
晚餐5分飽 用餐3技巧
( o0 b8 q, \+ S) k' E/ otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 \$ U! ~+ n& @* y! L( H8 R
醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。
# F e7 R, ^8 J a9 ^9 L: i, c8 ^$ o) b- K
另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。5.39.217.768 N2 _( F" I* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _- \- ]+ n: {4 y4 P& U
技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
4 c' w2 h- R% I6 ~) k公仔箱論壇& E/ C; ?( k6 J4 i
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。 7 l) O" l; {2 r4 B6 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }$ w8 n1 ?: |3 t1 \
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。5.39.217.76+ ^& i5 _6 Z! s2 {
6 a! W3 s; y0 i6 \蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養
% H: N0 G. X; l' \6 l" x/ dtvb now,tvbnow,bttvb
6 }+ q" v5 q/ Z F; e2 m公仔箱論壇同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。公仔箱論壇/ J2 B& R3 `! P k
公仔箱論壇8 D% L& y" U- s p& b
因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
6 E, p/ [9 ~5 o& o. O! s5.39.217.76
/ R7 N6 O8 J: w- S- c4 `公仔箱論壇
6 s; u. z" I$ U: Z7 c& a( F+ ?5.39.217.76+ u4 o( k" Q( w# Y5 x
|
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
