[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

li60830

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
1 [3 m% J% i. P: i) z* k- `7 ^5 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 Q) q7 w+ f$ m% {- f' y
反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
. k3 Z$ V* D& E+ x: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# I6 U) M5 |4 _5 k) O" r/ h5 A* E
公仔箱論壇1 Q& Z; w6 Y3 c! ]! [
公仔箱論壇' p' n' _  H# l- g& X* T& m$ D. w
1 E2 v5 I; |5 c1 S" H+ V

6 ~/ q: f& y! w5 d' p. O# vtvb now,tvbnow,bttvb
* n$ d% Q- R/ Q公仔箱論壇坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍9 d8 h- _' R1 l

$ H, _- N9 I* ^0 W- ]美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。5 k! p6 p' Q. N  C' b
5.39.217.762 ~: u1 t% B+ C8 Z+ e9 h' Q
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善
8 M. @  f6 D0 I8 b7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% R7 v, j( z) P# {: L& e* U
至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。5.39.217.763 D! g. P9 u. F' V$ [3 q: T- L2 k+ G. G
( l% b, A+ r2 u$ R  W8 ]
坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。
4 X3 F! z/ B" u" ^6 O) k8 A1 e4 I公仔箱論壇5.39.217.762 _9 S- N* s4 I! {2 a
tvb now,tvbnow,bttvb: j# n& Z2 g! Z; N5 a  k
0 f# b0 x/ ]2 K' f4 _: i6 I5 f( {

. l1 ]* k" ~4 g1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M' ^2 ]1 k1 _& U坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
! Q7 a- ?$ I4 }( o* j$ F8 ~+ U& K; q2 |) ?" h0 D9 _
原因1／椎間盤突出：
0 h$ q8 P; x, ?$ M7 v9 Ctvb now,tvbnow,bttvb
* S; b7 V6 T! Etvb now,tvbnow,bttvb這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。
0 r( V0 C3 ~7 B' Y* }/ |公仔箱論壇
) B" F( \* F7 w8 A& Qtvb now,tvbnow,bttvb原因2／肌肉拉傷：. J: I' }( J, a' [
. u: r4 D* E& t
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。5.39.217.76. M2 {- ^- V+ @" {. L$ Z

5 V7 V8 n" W$ [5 ]) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
0 ^% I+ _. k9 N5.39.217.765.39.217.76' d0 ~8 O' {- ^! W% K+ O) T. d- `
初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。- K# p) G+ ~# K; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N0 v. ]' J  P3 a! S
原因4／坐骨神經壓迫：
% a3 m; x5 D4 F+ a1 I
- B9 W1 [$ D+ j; p' [5.39.217.76當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。4 h7 O2 @8 M4 {5 g

" G1 z; a" C* G0 H9 A9 }! P公仔箱論壇舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
0 m: q1 U7 _% [7 \
5 l0 a5 c9 C9 ~* `5 H' K除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。; [1 H( G5 u2 C3 a& x

0 T" l9 f5 M/ G0 x5 p5.39.217.76不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
9 X; Y0 A- |1 x( o: S; F. F5 |tvb now,tvbnow,bttvb
" ~0 B9 |! r; u- B! H, H1 ]【威廉氏曲屈運動】
  T9 h1 h: u# f+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) f5 b* U" t; H! c! ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. w, _. h7 T# {- ^5 h8 V

# ^& t2 H+ N3 m* F- {公仔箱論壇. g1 z  h' S+ ]+ l- ?+ O) u2 Y5 i8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K3 D' H- @8 Z; B: U
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
" \- Q4 M& C9 `3 W# G公仔箱論壇
9 G5 K; t3 v* ^8 M$ ?; t+ U5.39.217.761.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
( X( ]1 L7 T, j: w* V1 O# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m. i2 Y% k& ]5 Q: a! b
公仔箱論壇* y( b2 E% S2 t* s5 ~
公仔箱論壇. P! n! Y# K/ a: [
" a5 E8 _5 p; b
; b0 [0 K! ]- `( t
單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
7 ^, Z( A! h0 R( Z公仔箱論壇/ ~2 }' w+ d; S2 h& w
2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
+ ~* k# V. D/ s* x# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: W; s5 Z# I3 T6 [' y/ ~

) P% L6 {+ B1 G6 o" g. m3 o& P7 s- ^& w1 @0 F7 w
  X5 A  f6 `# W; j. I
tvb now,tvbnow,bttvb4 K7 y' B* [* \. M
雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb) G8 T8 s7 P  m3 X# F
1 Z. Q; U5 z' \2 x; }
3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。5.39.217.768 n2 ~' K+ C4 _9 w
tvb now,tvbnow,bttvb; C* M2 C0 M# E, x8 S0 j1 ]

* C: ~5 A. w$ d8 k! M+ H: g) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D" r; ?2 z+ b! q, a! L4 L6 J
, l+ c$ J" K5 D' t# O) S; m公仔箱論壇半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）- x" j0 h: w  c9 N2 L

# G4 r3 w9 a) [, b- Y, m5.39.217.764.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
, e3 R$ {  i% Ttvb now,tvbnow,bttvb- a) E, D: j! V. \
+ k; g* o6 Y1 P( o' \7 P

7 }2 r/ Z- e* u0 e3 p& l$ T7 y公仔箱論壇. G2 k4 Z, Q& k2 T  H6 p6 t$ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x& Z3 c& o9 a( l1 a  O
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
' N# M* ]- c" X% itvb now,tvbnow,bttvb
& Z" u/ \5 W; _& _1 q$ y5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。
% B" Z9 m- E# ~3 ~& t; U) U5.39.217.76
6 Q% W6 N! a3 k! q2 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 e& R; b0 i8 m  j5 ?3 I: Q' U* Y
5.39.217.76" Z' {/ ^0 @4 w4 r( W, j

( N) Q1 _6 n" l5.39.217.76
9 \& a4 C# x# j8 H* A/ f6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇# e+ C2 K1 C6 e/ F0 m2 G

4 _% Z" L( c% F6 G" o3 @6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。4 e+ `6 R) x" n$ y: D
5.39.217.76- e/ s# n. d; l' h0 g9 q2 u
【麥肯基氏伸展運動】
5 X; u2 v! U' J7 \& L- ^
) t% t& T; ?5 c3 Y此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。
& o& o; L/ n  c4 [2 A2 _. e& z$ s
# B1 v+ ]+ c! P  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J- M, N( V# ^, \7 A" r( q

! o. [8 G4 G% m. o) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) p! d1 k& p7 f* X0 a4 U3 ^$ r' H

" w$ W9 Y0 T' f8 a+ ]公仔箱論壇找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）; u$ U0 k% k! a! O
5.39.217.763 a8 q% |& b* l3 [. }  J" J% L
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。+ q7 @* `% u( e, ~( L& X

) d. r' A7 Q; F2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, W5 y# j) \0 l) T2 q: N! d

- f$ C( s8 i1 j& ftvb now,tvbnow,bttvb9 \( L, J& U, M; m0 J

( d- T8 v9 I1 V- m5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.76) c. w0 _$ r1 G! O, a
tvb now,tvbnow,bttvb7 X' E; I: y% N
2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。2 O0 l1 W6 A; Q0 s0 L3 g
公仔箱論壇+ a' i4 R& U1 a1 f
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
& V* V( U' K5 a: v) n& X# {5.39.217.765.39.217.76- ^/ A2 S" I" ~3 w% ~  s
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
" ~2 ~( ^( R- `" {' R1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U4 _4 ~) a" d, E. Q' Y7 i+ h公仔箱論壇保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
2 ~' e  ~1 r7 _. P
! s# }9 J, b7 g) d5.39.217.764.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）公仔箱論壇4 k  \" p/ e% Y# O) m& v" @

. l3 j: c  h8 F  D; a6 F/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）
- k1 _- u$ X  G! G+ U1 w* G5.39.217.765.39.217.768 ?6 ~; b; C3 v) Y2 V( b8 T  D7 {
5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。
' d+ x1 ~1 N" i$ C- K
# C% t8 o" _3 i: O+ B1 u) y7 U5.39.217.76注意事項：
3 A4 p1 |5 ^6 i3 L8 {7 B& E
; R) |  n+ j5 u/ Y% O. F2 u公仔箱論壇最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。