睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
+ Q7 n3 P! \ L4 T
7 ?, d5 U3 E# p3 [喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降5.39.217.76* R4 |; p' \) w7 ~& U l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p; U+ g& {+ e7 F; K
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
/ X, d4 F& B) r' o) I0 ]( y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l. ]" S6 \. z$ q
( P" T/ a) `+ S( {
1 E' I! [4 T/ @; `6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 M$ m+ a s( v9 @2 Dtvb now,tvbnow,bttvb他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z; U" o9 V. k8 e- b& x
$ X& q; ~0 k/ P5 U+ `雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
4 c; q. ~. e: u) N2 P& c) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i/ u. M4 A, u9 _+ ]/ o公仔箱論壇酒精幹擾睡眠的機制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |- o& U) b$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q2 U. ?, O* L, }
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。. `# I! [4 {; P9 e: Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 B+ V6 @5 j7 h6 M g2 O5 ?
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
( _- I; w; Q: T. \7 i! g公仔箱論壇
' Y. a, T2 A( F! `* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
/ ], K$ m* ` @7 {# q
' z* T/ ], j5 F8 E. S% U' _公仔箱論壇有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。5.39.217.766 r8 C7 A$ | C: T6 v7 F
, t/ J4 e9 o( O8 Z; ?: z" t& ]; K [
+ N* ?) E( @: btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ G# z/ l7 z( y' r. J
9 @* a1 A' _1 Y/ z5.39.217.76# l' Y* j* h) Y9 K
睡前一根菸，失眠在眼前tvb now,tvbnow,bttvb) ?4 y4 m4 W. Y
, R9 p% ?$ u9 O% t: X& B7 s公仔箱論壇除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
" U) M" Q+ ^ R2 L; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H( v9 j3 I* f8 a& i3 X6 |
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
* z; p! M- p5 X9 W& ~公仔箱論壇
8 U$ K8 G! e; v8 w5.39.217.76尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g- L: R# F. q. g9 S0 G1 l; U" z
$ g7 l2 [' j# k4 j最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m% g; q; R0 @1 w) ]" g0 O* W
1 g2 n1 U+ r2 ]! D8 a9 ^+ Z5 Htvb now,tvbnow,bttvb【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
0 A4 n0 t5 P# e& s0 w F5.39.217.76公仔箱論壇4 Z" R3 g0 e) X$ B; V
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
