睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
3 S$ j, b1 ?8 X0 U+ C公仔箱論壇
) Z% p5 L/ @9 ~1 B9 ]公仔箱論壇喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
% y7 [. o% w2 e9 q# F' z; K5.39.217.76
6 M4 _# F" B4 g我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
) k. a4 s% o" c公仔箱論壇
0 t. r3 F+ A: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V6 J& F3 _! W+ Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. I; u; r4 L9 [1 k
, E% }9 M9 d c) d! r
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
. ^$ O# [# I0 k- [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 O: F5 ?2 }( n$ p! U; C
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。5.39.217.76/ @+ \& p7 M1 j6 L8 O* L
# S& Y& ?$ C- z$ c9 p* j公仔箱論壇酒精幹擾睡眠的機制
) }1 Y U8 v/ z* z5.39.217.765.39.217.76. H" r" \5 d, i2 _0 N1 B d
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。公仔箱論壇 }: {& Y5 h* v: T/ h
3 c" O+ a3 j" u+ |+ D! t而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。5 h3 \7 z4 x) v5 h, E/ b+ E+ B5 g# `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j/ I( `" ^* J9 V7 i9 a
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。公仔箱論壇0 J$ I* m$ P/ s! W4 p( O2 |
6 v a8 q8 B; S- \! w有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
1 N/ K, g: j) k7 j7 u' r5.39.217.76$ `* F8 w) J; m; @
: s9 ~# `& ^1 i5 w. b9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y2 c: P# B% L6 H& p# p' x
: I1 I! z6 |/ I) k! m2 ?& m, _3 o4 Ytvb now,tvbnow,bttvb s F6 {2 M( [% X# K
$ ]/ W5 [* I% c$ t ~% ~睡前一根菸，失眠在眼前
: }( \; G! S, I8 w/ f4 k' G公仔箱論壇
0 I+ g( t/ f1 h+ I$ u7 _7 j4 W! L$ p( S除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。! J( Z2 B5 |% \# k2 u
) d D; r8 O9 a" W U0 g) K% L
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
& X' h( B# M; g, S2 q Qtvb now,tvbnow,bttvb( n3 k3 j: G/ M9 } `
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb# m# ]# E% q0 l: X' u M4 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) ?4 A: N9 w4 a/ W
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb$ J" M; m% N3 P8 Q
: s- r0 H& t: H" y- \+ n; h( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
- e1 j" h+ }" Q: l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 T% T& _/ R8 b+ o4 z
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
