可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…tvb now,tvbnow,bttvb: E2 p3 _2 i7 G# I& |* z2 h
. |; _" X! w% ytvb now,tvbnow,bttvb想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
8 |. ^( [6 C, R/ K公仔箱論壇
% ^- h; ]! M3 g* M5.39.217.76
0 `9 J) x+ \# C/ u: ]公仔箱論壇5.39.217.76; U! V- M; @7 l
$ F* @" l9 t# g$ q6 d0 V4 j3 a公仔箱論壇# J3 f' w# q8 I+ d: Q- d- k
0 S$ k# O( {0 a8 p- t2 N$ x& N) ]/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
) a; X m G4 n9 W0 k* f- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _0 s9 U+ s) ^, P% _0 q
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。$ L% @) A8 ~: c, R5 H
% C2 t. ^9 o9 R c, t5 n, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g& y; v8 K, g/ r( e0 ?
# c/ ~6 K3 r8 ?+ X5.39.217.76
; r* b0 n0 R2 a# X. k% u; I( x+ ?( n0 H1 y- b3 [
1 ]4 |1 v6 H+ ]; d
( i, _4 {# G# X" u4 K+ R5.39.217.76容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
& x/ Y% o# I( h公仔箱論壇; ?; a* R, L2 v# x3 O1 r
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
; x6 |* X3 d: ~/ o
! ]5 W/ l8 P+ dtvb now,tvbnow,bttvb錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
/ I$ @8 E: \3 b5 R5.39.217.76公仔箱論壇- `# | O* w! k- X( \1 C6 |: \
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！公仔箱論壇( x1 o( i' ]% Q& B' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r1 P& r- O' R1 p0 F
4 }* `/ q0 }6 V, w) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M% H2 u' M3 y; {( F6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q/ ?5 M0 b$ V3 g( l: C8 ^tvb now,tvbnow,bttvb7 c; K$ ]( z; x" S3 O% S
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
' [# d9 l0 _, [6 u* Q/ x) D3 h& D( Atvb now,tvbnow,bttvb
7 y6 n( f" Z5 \+ f+ y公仔箱論壇疑問3／天天跑步就會瘦？
# c5 x, u5 [; J" W: `/ I5.39.217.76, c: ~, d) _ E2 f* U& n
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？5.39.217.76# T# r+ F8 A* w
公仔箱論壇3 Y2 P( p0 `: L* v( V" w
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。% Z: I7 F* D) f9 T$ I* ]
4 U, `0 w$ Y! K2 u; q3 p4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？1 r8 E) E/ _0 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g E. ~- k. V- `5 g7 ]+ ^
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
* Z& o! F, ]. V! y0 x2 R8 l p' Z A1 _+ U" u) a; s
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！2 W7 A# v) r' T2 H \2 ^9 R
Q4 I8 g( U! ]# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }( l# F+ o. @ _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 ~+ q# l/ M t+ J
/ J3 w7 i" `8 }/ C6 D; [0 Vtvb now,tvbnow,bttvb/ R2 _! r/ h, T1 D+ l# H
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
( {0 b) `9 \3 ytvb now,tvbnow,bttvb
, Z' a0 _+ E e* k. `疑問5／餓肚子自然瘦得快？
; ?0 G* x6 d: S% s j, Ftvb now,tvbnow,bttvb9 v! x. f- Q) o5 ?
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V7 }1 @2 U" b# k. ~ e2 Z
4 S; ^3 W1 c( otvb now,tvbnow,bttvb【貼心小叮嚀】：公仔箱論壇( A9 m5 j L3 h, x5 e+ {9 K
& ?- [$ c+ E7 }) Y- t$ l% w3 b
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
