假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘5.39.217.768 X. Z7 b! M6 j3 H8 z3 c
; a. w# Y6 Q8 c/ ^$ ~# Y# t9 Y5.39.217.769 o; K# m) ~0 g
5.39.217.76% }- p1 V+ O \; h. B: ?/ Y B
: H* k, H: V3 m* w; [5.39.217.76
- I1 a+ j, z+ w& l% F. G# ^5 u
$ `- r3 R6 G+ ]7 k! S公仔箱論壇% ^; z6 L- o+ j; g- F2 j8 U
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
. P- s- Q7 \. x
3 \8 h G: z. `. M/ F/ itvb now,tvbnow,bttvb假日的「補眠」其實有反效果公仔箱論壇4 E1 a3 X3 d4 @$ W, c6 _
! a R5 N, ]7 t6 X& G( C' ?長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
; |& h H$ {! {6 V- @1 M
$ z0 ~$ l, E; e$ b/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。償還平日的睡眠負債 破除週一症候群公仔箱論壇+ a$ p2 \' ]' t' q' t1 A W
" ~0 i" w& S; K* V! {0 n2 B6 C5.39.217.76每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。' ^ G" Z" c* E4 s; F3 E& k3 M
tvb now,tvbnow,bttvb' [9 b1 v$ `5 M* K. G
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。5.39.217.76/ R8 T! C2 j% l2 {' d$ s U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A0 c0 v9 j" w/ p; C* n& n% H
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
