假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
1 w p+ Y8 l! p5 D; o7 C$ @5.39.217.763 A* v% ]9 p4 k2 {" J7 t1 L
9 e( k) F [6 ntvb now,tvbnow,bttvb$ @4 S0 |9 M/ q5 z8 F! x4 W
$ w% U$ [4 ]- A! h+ Btvb now,tvbnow,bttvb
8 s- J" i+ |" n2 x" T8 n公仔箱論壇
, j' s1 I4 u3 Z' g; Etvb now,tvbnow,bttvb' C4 z0 T9 k a0 [8 j( O: U
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
. W# q' T4 Y1 j* W# F7 l
- n0 w, V& m# X; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假日的「補眠」其實有反效果# {7 Z4 N5 V! k/ z" i/ \
9 J. {( ]9 U- }/ u4 @/ K( j
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
8 I7 V: v' z) B& K/ R
8 j7 p7 ^& l8 |! {8 E償還平日的睡眠負債 破除週一症候群公仔箱論壇7 d3 x9 i" u8 R0 _
7 @) v5 a% A& Z% M o
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
& z, A& F0 J* x! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N0 |6 f4 m6 r3 ?$ P
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。公仔箱論壇& {, H0 _ s6 n
公仔箱論壇, W0 E$ N/ Z7 S" e0 @! M0 ^: }
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
