午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症5.39.217.76 |! b, ~- ^) u% ?- [
公仔箱論壇; |/ T" W) ?7 ]" t
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。
" A+ E, M- r% F5 Q, w公仔箱論壇) d( J* ]; a2 [+ y; X' s
e% B$ \. Q: ]- Y, Y6 [2 J
) W3 L5 W5 d; d5 {. v& @1 E7 z+ G( U/ X5 p r
5.39.217.76. S$ s' [% t/ t! a& r
; ^ t) l( ^' i/ ^6 y" z& _* }公仔箱論壇很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。' D! X$ Q5 `- n. e
3 L3 a: ^1 I; x大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。5.39.217.761 v; @6 s4 q% `: s
4 z, S) h' d* S公仔箱論壇打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。5.39.217.768 |9 q; m; O8 o3 B9 b/ N( B
. m# W! t' O; v
交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。5.39.217.768 Q1 H; d% ~# v
公仔箱論壇8 M* L0 A2 i5 f2 X" I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N: @3 l& k3 d# J. B5 _5 N' G
7 t# K" z2 w# `9 j; H- F1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ c# U" ]# j! n/ \# J. m
4 P3 w2 V$ W. |9 k7 q, Ntvb now,tvbnow,bttvb
' ]# k) K* G/ X# I乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。- t" e6 i) G( t, b- j$ j `& v# F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {, i o4 N2 D# C/ e' @6 F! \
從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。
" ~* R7 j4 k1 y* Q公仔箱論壇5.39.217.76% V% ?1 L! q$ ]' x
$ ]: k/ p! n. L1 Ctvb now,tvbnow,bttvb) ], f9 b% q) I1 e* c. F
0 ?: d9 _& w) w- h1 jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; h4 k7 W/ K) }; U) l" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \6 h8 ~0 Z4 i7 R5 y# q
如何提升大腦效率？5.39.217.76" g' S% E4 `% l! }
# [/ K* G, Z* T0 m公仔箱論壇20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。
7 U3 _3 l0 D" a: v6 x4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S/ \2 Z' B0 I6 B6 u$ F2 k公仔箱論壇相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。
; J' X4 z- R/ ~: J" G
1 @9 J ]" G0 m4 ~* `公仔箱論壇曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
7 s. l* @9 P5 B7 e* t" R1 O4 A+ O0 t3 l/ N$ B; J P8 Y
只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。6 k _2 c$ C& y' P. Z' g
tvb now,tvbnow,bttvb2 }7 |3 f1 W! v9 E( z
在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
& a) y {! n3 d公仔箱論壇
" t; C7 s$ v3 c- W7 }. V5.39.217.76因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
% P! ]1 W1 {, `. y" y0 O, r4 X5 U- u
; o) B$ R" s' O9 u# C3 m本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
