眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k( o" C& a9 i
5.39.217.762 Z" x$ V2 Z7 E
; x" C" [1 I. N* rtvb now,tvbnow,bttvb
4 {8 d+ c$ r, B% p5.39.217.76- B' a6 `3 C5 W! S) d2 q% \. w' D. m
tvb now,tvbnow,bttvb& Y4 b( R! @4 t5 T4 _
(健康醫療網／記者吳珮均報導)
7 m' n$ r# \! _1 a& }
* m6 H' @8 \* g ~tvb now,tvbnow,bttvb你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。公仔箱論壇% O) v; D& c* Y! R+ ?) `
. s9 R) s% P' t睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險
3 D* U: P0 @8 S$ N5.39.217.765.39.217.76; P% S4 K3 J v0 o* l. X6 s0 ^! S
該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。公仔箱論壇0 y: a9 p- U7 e. W l
公仔箱論壇3 `% ? f7 Y$ o8 M' [7 c" D
改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m% b$ c0 S) F5 U e2 h) B% i
& c( G* o! P9 q公仔箱論壇身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。6 z( d- Q6 e8 V7 a2 f7 T
+ w. O) A' |8 z5 W% A. h- L1 |! y1 s5.39.217.76范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。
7 z [ T d1 U' F& X* V公仔箱論壇
7 Q4 l" U8 d( d! z+ }! `- a公仔箱論壇找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式
2 E, d( r o+ M公仔箱論壇/ v8 d- U! s' k" c
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。* ~: x$ q( W" @# x7 k/ D
2 E A9 p# O6 ]) K. X1 e
葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。5 i8 }" f6 W; f, t1 Z# X
9 K5 J O; {, N資料來源：健康醫療網 |
發表於 2018-8-4 02:52 PM
| 
