房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂公仔箱論壇( A" Z! @# i. T
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模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W0 R9 u x, [1 t; X% e' ]
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9 E& S) V @5 z別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
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不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
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而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。5.39.217.768 i: R. H4 e& Z( B
5 ^) O; z: }9 Z% Y5 B6 B# x( x擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝$ M+ X" a0 G7 e [+ T2 m8 O0 o/ m- x
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至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
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所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
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6 X8 d) [ {1 |, E5.39.217.76不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲公仔箱論壇6 d% z: J/ q' Z8 i2 V- c) v) Y
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除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：5.39.217.769 e! n2 r9 F0 a. Y* w1 k
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【徒手深蹲】5.39.217.76: q K* q: S, ?9 t# O; P
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站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
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: S$ g; P. | o公仔箱論壇①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。5.39.217.76' H8 K1 a: A4 ~7 G' y- V1 D3 H
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下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
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②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。公仔箱論壇# r2 W z0 z2 P# C
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% @" p; \6 ?8 R7 f9 d( N5 |腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
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# r0 J1 q3 v6 U; |8 r$ B( Etvb now,tvbnow,bttvb③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
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& g& |: D9 H! K8 etvb now,tvbnow,bttvbTIPS：
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. L& [# V7 L/ _ u●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。公仔箱論壇& v) B. C) e8 f
, N+ [ z' j* B0 s, y0 f1 q- f! Ntvb now,tvbnow,bttvb●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
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