本帖最後由 li60830 於 2018-6-26 01:36 PM 編輯 5.39.217.76 Y6 S( E, y# o1 W$ x6 W7 }
2 o% o1 b) m, p/ W9 f
+ @! B- |+ }" c9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l4 G" e& V2 o9 h* U. S
8 \9 N" H4 E+ U( J& Y; k5.39.217.76; j+ {& w, _% j! @- w$ F. s
氣溫變化大、季節轉換的時刻，對身心都會造成負擔，透過伸展身體，有助於趕跑沉重的倦怠感，讓全身煥然一新。日常生活里長時間使用電腦、久坐和運動不足，都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞，讓老廢物質和多餘水分不易排出，身體容易疲勞，還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作，輕鬆提高代謝循環，改善全身僵硬，消除水腫！
% v7 O& U6 f1 \+ J公仔箱論壇! |) l$ y. R! Q6 R
疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫 tvb now,tvbnow,bttvb+ a& i, \ }/ R& j2 @3 Q
: _( P: X) w, I9 l/ k+ \" q: a公仔箱論壇日本瑜珈老師森和世表示，這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨，改善全身的淋巴循環，幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物，會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質，會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞，造成倦怠和肩頸僵硬，以及水腫等各種困擾。
! H% c6 D2 ]# g! {" w# ?7 i
, M! f! T$ T, {/ y0 T, Q5.39.217.76
# B+ w6 ~1 I9 i% u7 Y& U5 m5.39.217.76《鼠蹊部》 tvb now,tvbnow,bttvb0 h a- [0 j' V. p1 S; x" D+ t
7 N$ g1 x3 v7 w1 q
) e3 C3 }5 a; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( y4 G7 K! ~% M; x1 q
tvb now,tvbnow,bttvb$ S) _3 e' A! m8 ^3 {; t% g( u
不單只是運動不足，鼠蹊部長時間久坐時，會承受骨盤的重量，是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點，一旦受到壓迫，會造成下半身水腫與疲勞，讓老廢物質囤積下半身。 tvb now,tvbnow,bttvb9 P1 x ^* B9 J" a. f
4 c* b2 r! y8 P公仔箱論壇《鎖骨》 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~( x" i6 ~; j0 u/ G
! o. t8 [; `/ L. T7 T- ]
tvb now,tvbnow,bttvb, P$ m+ d, m1 C3 Y0 q0 {
3 F8 `% _ @ k5 |( X
1 ~3 j+ g: m7 ^! @; j# x' B0 | F
另一個重要的淋巴流通部位，則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良，而導致淋巴阻塞。
. k6 H% E/ Q0 b9 N7 m; ~1 n( S公仔箱論壇, ?$ L/ ?/ k" B% }- R2 O
《全身淋巴疏通伸展操這樣做》
+ K# d: X: t7 A. p2 y$ otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% d3 D$ ^& F+ B4 H! Z% }$ M, v
STEP1.仰躺下來，輕輕左右搖晃身體，雙肩和腳踝並列，讓脊椎回到端正的位置。
6 N, Y3 N( \2 Y4 _7 R. J: b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! h+ S$ y3 S$ k
STEP2.彎曲右膝蓋，緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上，右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展，吐氣時加強扭轉，保持30秒~1分鐘，打開胸腔深呼吸。
4 K- o7 g; S* d# D- Vtvb now,tvbnow,bttvb
' I6 N9 I. U) S# {8 \
; A; p/ D( @/ U. P5 S i5.39.217.76
% D8 b( N7 l4 Q' b' k0 a$ Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B1 o* i" m W! z; Y7 ~
: s+ ?) a O0 x2 V* z! |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f2 M2 ~5 S! w7 Y/ W0 |
STEP3.更進一步彎曲左膝蓋，讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳，讓兩邊膝蓋更靠近地板，臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉，持續30秒~1分鐘的呼吸，感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。
4 j- m4 p- u$ ^" M0 W) P2 W, O" w; R
1 y/ z9 v8 D% h5 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~6 k# I. a s6 O) c
1 ^( h; d/ O# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^; c m* F! }3 N0 D
STEP4.反方向也重複相同動作。 ( {" X8 V- m& z0 \
5.39.217.767 {0 R# M" ]# ^+ ?2 P0 f* ?( h
' H- A9 l* B% V$ H9 p$ q k4 H- [' \) u6 W4 e D p$ v/ |
, f" E3 ~' D8 O
POINT：請配合著呼吸進行，如果扭轉過程中感覺到疼痛，請立刻放緩動作，不要勉強。 |
發表於 2018-6-26 01:34 PM
| 
