現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。公仔箱論壇' a# y' K: B/ l$ V( d
* {+ P4 M- B) |9 R) O8 E9 ~+ k5 ^再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。5.39.217.765 D, R0 D# y$ Q" Q/ s1 p
5.39.217.76) i6 u& z( u: K) L* u- i, v: N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c8 W7 G: ?3 ^/ i* U* S
◎外食族應把握下列3個原則：
. _! N- Y3 h! V# E2 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L# G* b) r; j/ `" e
●三餐定時定量，不吃點心：tvb now,tvbnow,bttvb4 D: s" ?# K! T/ Y& x
很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。; I2 w7 a* j0 t6 B( R$ a, D& e4 g
1 G% j' Q! n# |1 p5 K5.39.217.76●均衡飲食，增加餐點豐富度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A# T$ x1 L, d5 I3 ~
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。
; k+ e Q, ~# `8 E5 U* f/ X0 V5 y& Z5.39.217.765.39.217.760 `9 [# A. z$ f( E
建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。4 h3 H: V1 T) y5 j* M) c: @- F
tvb now,tvbnow,bttvb) P( B P9 Z- H% D/ C
●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
# W$ D! d* U) g4 j: g5.39.217.76許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C, K3 C& `) V
tvb now,tvbnow,bttvb( m4 n2 f% b- U
(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
