10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
5 _6 a$ _9 y& N; G1 ?4 f; k
i8 u" L3 a+ I/ s3 n G' Q5 L5.39.217.76熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb: u, {: i" ^, y% j5 N* z4 |, P
- D: ~7 h8 O1 t# [% v- Ttvb now,tvbnow,bttvb
7 m- e2 ]* ?: t+ ~2 ?5.39.217.76
; g9 v* F$ `- B. |0 }tvb now,tvbnow,bttvb同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
% F6 u1 \/ B: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C# c" n- Q3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？4 f1 P1 p# z/ @; ]
- P+ a# H6 L( h% `3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理時鐘與日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb/ e" X, K* l, `! z
9 O0 P; \* i; C: ?7 U; Z: L
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：tvb now,tvbnow,bttvb' F( n4 |6 I. M+ G8 n1 y6 r- C& k. h
3 g6 [+ f$ s3 U: R公仔箱論壇生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
- U! `" h4 F! ^後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]/ c6 H' A8 b4 {! v
0 l% [6 W% H, D/ m( h
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
' c. k3 |( j" U, F8 s0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! h( W2 @: Y1 r3 w% M) ?* K所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。 _& c( V' ]1 x" O& x" r
. c+ ^& N, z% o, D2 S2017年的諾貝爾生物醫學獎
% U; v" q& g! A1 K公仔箱論壇公仔箱論壇! r! e1 H# h) {! t: F% S7 b
由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。tvb now,tvbnow,bttvb5 y( Z( }: k& G1 z5 M6 S1 X
& h$ A- ^- |% K) g+ N# T/ h; ntvb now,tvbnow,bttvb在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 % A5 k1 x/ M) [' D8 A* c
$ g" k! c; N+ e. W& j* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
& k! G9 R; C3 O5 k/ D
( Y: a/ j9 ^* |8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理時鐘紊亂的影響
9 w& \4 q( |; J" k) h/ X9 E+ Btvb now,tvbnow,bttvb
7 z& x T6 p/ d+ v/ htvb now,tvbnow,bttvb內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb) |' {4 r3 L, w* F0 z
0 E( c4 m9 c( U4 U$ {公仔箱論壇腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
/ B" s5 E" P( V% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z# b5 K3 T. y( y: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
: g" a& D- d) _! c, g( |1 f w6 \' r) y7 k0 i' F
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。4 j# `0 D$ v& I; B" G1 g; K
tvb now,tvbnow,bttvb; I+ A, i2 f q& f
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
- k7 g) d' V$ E- l" _) j8 t5.39.217.765.39.217.763 i( H' _& o$ k3 ~& f1 w$ I
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
% d6 \: X; I0 m) ?5.39.217.765.39.217.761 v$ Q) _) T1 z3 x
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb* ?) i9 X% C5 F
& L' B5 U% i q% |, q _: N, W# }5.39.217.76有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。
3 |' N, O( P7 v/ i: l" {' Q% p$ i( N# |9 y6 u
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k! f+ E' L- s$ P6 t
5.39.217.766 t/ |3 Y0 G3 L4 T) S/ ~
我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
' s( |3 \8 K# e" ?! q5.39.217.76, O( r0 y3 H- e; b
所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
. p. w. b+ B) M' a/ [
( y- ]4 ?( U+ E+ _5.39.217.76如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
) o" ~( u5 O `, ^( M% A- @! i5.39.217.76
/ q. a! x4 g7 d- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只改變環境就可以改變生理時鐘？
) M# s" k9 `% a公仔箱論壇
5 V# S2 B: X% e' A, I+ m4 V公仔箱論壇有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 公仔箱論壇* f- h" b- F, P$ N" f7 n1 N0 \
公仔箱論壇, W5 o* X9 d+ }' r( l; k, ^
其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。. W: j# x4 c( m# c2 u2 @+ F
5.39.217.76; J n$ W* V8 r1 Y% h" |! I9 o! R
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。公仔箱論壇9 F2 p/ H3 D, {7 M' z
- b9 w8 {$ Q' W9 ?9 j
假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
