[健康資訊] 10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！

li60830

10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
: u7 P& r; n' `* b/ k8 C7 @. |tvb now,tvbnow,bttvb
9 U0 q2 Z" ^0 ^0 E  l公仔箱論壇熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
3 o* ~8 t3 _0 o  f6 K  ~4 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# D5 C: c& C& _4 b" C% `1 V
公仔箱論壇7 t6 x" n! v- A0 _8 _! N) v. T
2 a& b& R3 {, v/ Y6 m4 z/ _( @
同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
( V# s# M" a0 e; u  y2 {
' o) v* o5 ^3 N3 Q  P# Ttvb now,tvbnow,bttvb我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？! @3 O- }0 v5 o& C. A/ G
公仔箱論壇1 Z- U  Y- e6 L* y- {. C
生理時鐘與日夜節律公仔箱論壇1 V2 v) q$ s+ B

. u. ?0 l7 @) U6 g) }3 l在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
7 c' j# j( Y0 }( c' a9 Z5 D公仔箱論壇
) M; E0 t& a/ [7 W/ p2 d: x公仔箱論壇生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
1 ]! x& s2 r( L' G3 \5.39.217.76後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？( ]  t% G3 G& E. i! w" H* S& }
6 O9 y8 {& }, i/ N/ [/ K% w
一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。- V* G6 P2 `% k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N/ S1 |0 {# b
所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
! Y" \! y# N* f6 R! ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l* x% ?$ _( ]
2017年的諾貝爾生物醫學獎
1 ~- r% e) a9 d公仔箱論壇5.39.217.766 }$ Z8 b5 q* B5 r% a, L9 ?9 H
由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o" j% v4 O2 `- {
公仔箱論壇/ Q$ @4 k  U) v1 a# B& u& V
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 公仔箱論壇! [& ?- L. s" f- J: l6 i" V
5.39.217.764 u- Y' }: W) y5 w7 p) q
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
2 j0 C& b- H' i7 N6 |
0 e1 k1 J3 ^9 c+ S# `- P5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理時鐘紊亂的影響tvb now,tvbnow,bttvb% E% [  I& W, O2 @# J! R$ o+ Q7 x- Z
1 U3 U# k4 `/ S( V! S! M& @) A1 ]
內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。5.39.217.76- ^& U6 D3 e, S  C* l  F8 ]

4 n" l7 W7 ]6 b, e公仔箱論壇腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。. Z: v' K. [% b8 q" ?5 l9 ?
8 a: K4 A$ y  S  c" W, ?" [! A5 N
增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
! ?( }, P. e: g3 h5.39.217.765.39.217.761 d. k' d$ F4 n/ J; x
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
- b% V% [$ N) G; ~8 S+ a+ N, A( `% A+ c" T
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。公仔箱論壇5 V5 D" l' O( ]; E" o/ ?' x6 P% ~* }; R
5.39.217.766 R# o& z6 i( B. Y
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
3 R7 V4 r7 Z4 P) O, ]& u% _: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O' N  Y! }1 \4 }$ ]& }+ l' x5 I5.39.217.76白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律tvb now,tvbnow,bttvb1 {2 Q) Q* a7 L: F0 V, U4 e( \1 R

; F0 R, s0 P0 k7 ptvb now,tvbnow,bttvb有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I2 E0 S! d+ W# q! h* @. p
tvb now,tvbnow,bttvb& a) R7 ?& ]4 A- V
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
) u1 I2 @5 d& _公仔箱論壇
3 k1 r& I* Z( n我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb% m! ~8 g" R: c- A- C

. Z: l: [" Z6 i' n: }  W5.39.217.76所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
+ r- U+ y, ]8 y+ v/ s) c7 Otvb now,tvbnow,bttvb' i5 ^- k. \, i) h" @7 S
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
: G! e! _5 A# s1 N, {tvb now,tvbnow,bttvb8 k- C' O  ]7 t' t; }
只改變環境就可以改變生理時鐘？
; P( R& q5 W; c& n1 a# ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' P$ |# O+ _* a0 O
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 2 t# d+ _% r2 c( Z4 i

6 L# c  @. C7 d7 Z, s* {0 mtvb now,tvbnow,bttvb其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。tvb now,tvbnow,bttvb, p6 V) b3 B0 o8 s
5.39.217.76' B+ \& E% G3 M$ q' K( E: M) F
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。公仔箱論壇7 }" n: m' q; R  H* n3 ^+ a: N

1 I3 A' N6 F! |5 k2 R6 W( l0 otvb now,tvbnow,bttvb假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。