基本上含高纖維的食物，包括蔬菜、水果、穀類，皆是對腸道有益，不僅可以透過纖維增加排便量，提昇腸道好菌數量也能避免現代西式飲食三高一低（高熱量、高脂肪、高糖分和低纖維）所造成許多的文明病，包括代謝症候群和大腸癌的缺點；而蔬果所含的植生素，也具有抗氧化、防衰老的作用。
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另外，發酵食物，例如：優格、泡菜、味噌、納豆等，也含有對腸道有益的益生菌。一些含果寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維的天然食物，如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、小麥、地瓜、大豆、牛乳、蜂蜜等，則有能「益生菌」處理或利用的「益菌生」物質，所以也是有益腸道的好食物。在食用油方面，則以橄欖油為佳。至於食物中的飲料，仍以開水會優於年輕人最愛的碳酸飲料，而少糖或不加糖的咖啡及茶和紅酒，只要適量適時飲用，也有利於腸道。
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Z0 s9 C( v# n+ T* ?; u; m改善便祕 3F再加益生菌
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3 \7 u9 U5 e9 |7 q/ O5 ttvb now,tvbnow,bttvb便祕十分令人苦惱，一味的使用瀉藥只會造成所需劑量愈來愈大，形成耐受性，甚至最後造成無藥就不會解的狀況，甚至轉變成為藥物依賴。因此，從飲食當中來改善便祕才是長治久安之道。想讓排便容易， 攝取的食物就該包含 3F食物： 液體（fluids）、纖維（fibers）、水果（fruits）以及益生菌。 5.39.217.76, o9 r- b" O1 |/ Z
" B8 h0 G7 |. f& ytvb now,tvbnow,bttvb1.纖維： 常見高纖維的食物有穀類 （如米、麥、玉米）、麵包、蔬菜、水果、帶皮馬鈴薯及全穀類。纖維可藉由提升含水量來增加糞便量、加速大腸排空、發酵，並產生短鏈脂肪酸使滲透壓上升，和改變腸內酸鹼值及微生物量等來改善排便。 . K' z+ A7 k8 B5 O2 B
/ H8 @: Y+ E& b9 Q& P! v& m) D: b2.液體：正常狀況下，腸道 每天會處理10公升的液體，其中2公升來自飲食。10公升的液體中有8.5公升在小腸被吸收，1.3∼1.4公升在大腸吸收，到糞便中約為0.1∼0.2公升。日常生活中為要增加液體的攝取，也可以選擇新鮮果汁，除了水分外，還富含果糖、山梨糖醇和植生素，更是有利排便。蘋果汁、李子、梅子汁和梨子汁都是不錯的選擇。 , R" _& H. k5 B+ E% L
! `0 n! ]" f8 R$ Y+ }5.39.217.763.水果：香蕉、帶皮蘋果、葡萄、梨子、李子、梅子和奇異果皆 富含纖維，也是很容易從市場取得的水果。選購水果時，不妨把這些果品列入採買清單。 & \' C( C7 z" H6 J+ T$ f
% h# t5 y+ b' Y2 ~7 B/ g5.39.217.764.益生菌： 適量食用益生菌可達到改善排便的效果，其可能的機轉，包括雙歧桿菌和乳酸桿菌可以製造乳酸、醋酸和其它酸性物質，降低大腸pH值，加速蠕動；透過抗發炎及免疫調節作用改善蠕動失常；改變腸道菌及新陳代謝以影響腸內容物，例如：減少甲烷（methane）產生，因為甲烷會讓腸子蠕動變慢；某些益生菌株可直接促進腸子蠕動，改善對因腸子傳動過慢而引起便祕的問題。
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值得注意的是， 不同種類的益生菌作用存在差異性，有些利於便祕，有些則利於腹瀉，所以，在使用益生菌產品時，應先留心菌種及對應改善情況，千萬不要陷入益生菌對腸道佳，多多補充準沒錯的迷思中，反而適得其反白花冤枉錢。
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8 i# p" d; h/ {" e% ]! f當然，想要徹底改善便祕把握3F原則是最重要的，不過若是已經身受便祕所苦的人，要如何緩解不適呢？坊間有不少偏方宣稱專治便祕，更多的是含瀉藥而號稱天然的保健食品，這些不實的報導與宣傳常讓苦於便祕的人無所適從。除了改變生活型態，多喝水、果汁、勤運動外，以下提供幾則含高纖且服用起來無副作用的簡單食療，可以讓便祕的人選用適合自己且便利的方式嘗試：
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1.咖啡與水的二重奏 tvb now,tvbnow,bttvb0 n1 Q" Q2 H6 R7 Q- S7 N% P* n
早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡。
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T! q, c6 p7 P- o5.39.217.762.與蕃薯葉當好朋友
1 z- I J3 M, I. N2 X" z- g L公仔箱論壇蕃薯葉 500公克， 加油鹽炒而熟食， 每天2次。
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3.把香蕉當前菜 ' ]/ |. \7 P( ~7 I1 b# Y3 O" i
香蕉 500公克， 飯前1次吃完， 每天1至2次。
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4.帶皮蘋果空腹吃 tvb now,tvbnow,bttvb7 P, f1 Q' W4 F6 E1 x8 t
蘋果 1∼2個（最好帶皮洗淨），每天 早晚空腹吃完。
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2 y$ t% _8 `# k% v. K5.溫飲桑椹汁，健康又輕盈 tvb now,tvbnow,bttvb) i, p. d7 j! B) m4 v8 k0 j4 M
新鮮桑椹 50公克榨汁， 加溫開水服用， 早晚一次。' J# g& @$ |% e4 ?! x) R" Q+ Q
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6.睡前小點心來點胡桃仁
# b' l2 W, v: M* @0 J5.39.217.76胡桃仁 10個，每晚 睡前合併開水食用。
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當身體出現便祕症狀，可從這6種簡易食療中，視個人的接受度、生活的便利性來選擇使用，與前述所論及的3F飲食原則相比，此類 食療屬於救急性的方式，若平日無便祕之苦，則可不必使用。相對地，身體的便祕症狀已嚴重影響生活步調者，仍應儘早就醫接受診治才是上策。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T% s5 I4 c* f9 S9 r5 D4 L! X
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發表於 2018-5-29 03:24 PM
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