晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！ 2 o6 A* V, a8 N* ~. U
tvb now,tvbnow,bttvb2 l( ]; d7 Z- [+ j5 k
1 要吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb" Y* ^' V, ` ?$ I6 @; a
公仔箱論壇0 r" x' H/ S3 k, n) H8 e9 R& {
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。 公仔箱論壇' z. w& G" o) I+ a# ~) a8 ~
5.39.217.76* D! M9 E2 W7 J( E
2 咖啡因
0 U6 A2 H0 W# `; z4 U1 a/ _tvb now,tvbnow,bttvb
7 \" c' i# K# h) s+ a4 r8 H5.39.217.76專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。 1 Z1 \' A x8 p
tvb now,tvbnow,bttvb7 P+ C O5 `: @7 e
3 坐直 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y5 C+ a. r$ } ?" x( _
8 }3 v5 @, H2 P9 \ T( g! N5.39.217.762012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！ 公仔箱論壇* {2 x- h `0 I! B# D" F
+ h, H. s( ]6 T. {! etvb now,tvbnow,bttvb4 自然光 5.39.217.76; ?" v4 X2 D& W$ t9 l2 d, K
+ V" N5 a' c4 z3 N5 wtvb now,tvbnow,bttvb陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a5 K' {) E& E+ s0 q
tvb now,tvbnow,bttvb: N: b3 o, y& G6 Z y# D) D
5 別「貪睡」
, c: g6 N# x6 ?7 X8 ?# C6 |) P
$ [! o' ^ e; X! `! q公仔箱論壇許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。 7 U. y& T o: c. [# F/ P: n
tvb now,tvbnow,bttvb6 r: n$ R* _2 ?+ {# O3 l
6 逼自己動一下
( E# S" }4 i7 wtvb now,tvbnow,bttvb
7 Q, p4 ~8 m5 ?0 V1 o, u! \5.39.217.76只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g' {! n: S4 j
2 l4 y3 L3 k {$ U7 r# F0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 午睡 tvb now,tvbnow,bttvb% x' N* t Q( ^' ^ _: X% l
) q$ j& {+ x9 h9 }5 R6 I( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A6 e7 j+ X( x$ l
/ I8 d% c. J. L0 w公仔箱論壇8 困難的事先做
9 n! S: H+ A9 M4 i. |% }# S5.39.217.76
|' _( j1 c( Z2 r7 A5.39.217.76身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
% P- _, q* D0 E( I, K ^8 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 x7 c% E0 ?6 m# g4 Q8 n
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-26 02:51 PM
| 
