運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。- v. A! j+ L! w2 w6 l5 c; _
@/ e& q" ?- q, R5.39.217.76運動後忍著不吃大NG. ^3 ^+ i' `4 A' {. c
) z$ V+ I2 q% U jtvb now,tvbnow,bttvb想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。
* m8 z2 W0 R1 q7 P' @
8 d% G( b6 ]# l1 W6 L9 W0 z5.39.217.76後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。
+ P; i) B& G' v' X. j. ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }) y3 ?! w3 ~
建議運動後補充碳水化合物與蛋白質
* p+ w% h5 L+ `3 _1 D$ P: I1 e9 \8 G0 u
擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。
" r* T d) w! p! A8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J) | {3 s0 Q8 ]根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。
; b5 E& B/ ^% L; ptvb now,tvbnow,bttvb
- w- I! t$ g7 D0 |tvb now,tvbnow,bttvb補充蛋白質的好處：
! y X! A6 z" J1 i2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ W5 c+ M5 ~" _9 f+ `* ]! D9 ~
1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。; d: w3 ~2 e* g1 s
. k, {' j+ I, j2 r0 z+ I2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。
8 `0 Q0 y& S$ n& ~ c/ f) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 V* s; E6 A2 A+ v, J1 f+ T
3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O/ I. {2 O& T! U; @
# v5 Z) |3 C& H4 _. a蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。公仔箱論壇# ~1 U, P7 m% J4 E& c0 |( M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O; c2 z& |8 g1 H7 W9 g
運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維
5 G* T4 o4 M- o公仔箱論壇% v0 N+ I4 f* p: V; Y6 Q) `( ^
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。5.39.217.76) A: V l5 T7 d& c
公仔箱論壇$ }8 s$ `: Y F7 i" t
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-23 04:04 PM
| 
