生活壓力的累積讓人感到疲憊，總是精神不濟、覺得喝再多杯咖啡都無法提神，卻不知道如何解決嗎？或許你只是還沒找到最適合你的消除疲勞方案！紐約功能醫學專家Robin Berzin認為，根據每個人的狀況不同，也會有不同的疲勞徵狀，但只要選對方式，就能徹底消除疲勞問題。 & F) M6 n5 b5 d/ X" g
5.39.217.765 b+ C" ]- @( n3 c8 H# `" L$ W$ u
Robin Berzin指出，現代人生活步調忙碌，時時保持在「高速運轉」的狀態，才會有容易疲勞的副作用。不過，疲勞在每個人身上的表現方式都不同：有些人覺得起床最為困難；有些人早上活力十足，卻在下午昏昏欲睡；有些人雖然一整天都充滿活力，但一到傍晚就氣力用盡，而無法在下班後從事健身活動。
/ e( U7 R0 I4 Y' i) Z) d( ^! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G/ Q1 R4 B! ]3 F0 ^! D2 @, u3 K
引起疲勞感的原因，大多都與生活習慣相關。因此，針對每一種不同的疲累體質，都有特定的解決方案。不想再靠咖啡因提神的人，或許可以從改變生活習慣開始做起，不但能消除積累的疲勞感，更能使人每天都充滿活力！ tvb now,tvbnow,bttvb: Z) b% M9 T* J4 {; x
5.39.217.76* K2 g% f- O: D9 N# Z: U, M* _
早晨疲累→早餐要攝取蛋白質
+ h5 V" y0 ^3 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, F( ^# v+ u: J! M/ Q# t: R3 J# F
還不到早上11點，就累得想喝第二杯咖啡、或餓得想吃第二份早餐了嗎？只要在早餐菜單做些改變，或許就能解決。Robin Berzin建議，每天早餐至少吃20公克的蛋白質，能讓身體獲得充足的能量，並且維持飽足感直到午餐時間。另外，攝取蛋白質也能夠幫助提升一整天的基礎代謝率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W5 y- F( c- T% k
tvb now,tvbnow,bttvb& x4 G; }: g. y4 E- `
如果是早餐習慣吃燕麥粥、玉米片或麵包的人，可以把早餐換成蛋白質奶昔，或是用鮭魚、酪梨搭配炒蛋，攝取更多蛋白質。
! A; A" U- I' R5.39.217.76) K, x; X+ q* ]2 V
午後疲累→「碳水化合物」排毒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P9 ~" H. O& b/ G, `+ f! q
# Y: e: p% Y- Y7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數人的飲食中包含了過多的精緻碳水化合物，像是糖果、無麩質麵包等，都會在身體裡轉換成糖分，並快速升高血糖，使得胰島素分泌增加，最後導致體重上升和各種發炎問題。 5.39.217.76! i( V/ a5 r# ^+ X1 l3 h" W
1 Z: [" |6 n; B2 Y: N6 s* R有時候，想要戒除糖分最好的辦法，就是立刻和它斷絕關係！Robin Berzin建議，早餐和晚餐可以用蛋白質奶昔取代，午餐則應大量攝取蔬菜、雞蛋、草飼牛肉、放養雞肉等優質瘦肉，以及椰子油、橄欖油等有益健康的好油，
8 k, k. Q; W3 }% e; r- Q
9 Q2 z/ t% ^) }- Y6 B1 ntvb now,tvbnow,bttvb傍晚疲累→提高夜間睡眠品質
) I* N0 |! m2 U( d% ?$ Z& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l) K: r. x' Y7 ?& H
晚上常常睡不好，時常輾轉反側而沒有得到充分休息，或是需要起身上廁所超過三次但排尿量少，都可能代表你並未進入深層睡眠的狀態，導致休息不足、容易疲憊。 5.39.217.76! A# ^& ~& j0 f
$ P9 y5 e4 p+ Ftvb now,tvbnow,bttvb容易睡不好的人，晚上可以吃些富含色胺酸和鎂的食物，像是香蕉、起司、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的魚類，或是含有褪黑激素的燕麥、櫻桃也能幫助睡眠。另外，用瀉鹽（硫酸鎂）泡澡幫助放鬆，可以提高睡眠品質。 , ?/ V! @7 x% U; Z* R, A# j- Q
& M3 a+ X0 h- b0 W" E( A6 {tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-10 03:02 PM
| 
