聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師" f8 l/ x# |) [; W. _
1 C1 G% _5 s; R公仔箱論壇
7 F0 y' u( R" S4 q3 y9 {3 `* c& i公仔箱論壇
! ^! S) e P, E7 m# L0 P
3 h8 {; {. h n. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h3 F- E* \# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~ `: j0 b+ B) }
比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
) c$ c0 m( P1 [1 [- {" G8 Atvb now,tvbnow,bttvb) B3 q0 P" Y3 P9 c# o4 M
一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。公仔箱論壇& n! [& k8 Q/ O2 v5 |) p( f
0 h7 |" P& z: W
常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。
" \6 s. R" {" d" ~5 \公仔箱論壇5 P8 G$ B$ H5 `; J) |- c3 q
參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I, D6 g$ |- y6 P4 r) d
8 a- w! a5 g0 b& O2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。. ^, L3 j. J4 r8 G1 _; |% Z
8 u: }, ~0 H1 R. F V% } C' o$ d7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。公仔箱論壇8 e1 j2 c7 f4 b5 P3 G5 c% r4 [
6 W5 A% G& H- w, t7 M' f: Z
除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。* S& q0 y5 U: N% r2 G) i1 z
8 A0 U9 j4 C& N9 w) X7 B# d7 m
" B6 O" H/ `& T: T; d5.39.217.76來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-3 11:36 AM
| 
