幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
6 u: p0 Y r( P' }4 P* Ztvb now,tvbnow,bttvb7 J7 B* O: ?( M l, s Q
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
( E8 H2 l. Y* g- X( s. j1 Y2 I9 M$ D4 X( r% b) }
疼痛如何影響睡眠？ ! x& k& X$ h( N7 O
4 e, z# Q9 X; B) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
/ X* W& c( @7 u+ u, z+ u$ J& t
& |$ d! a' d$ q, E/ C+ r% V哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ * ~$ ]% a7 l; ^4 B+ O$ ]; f) {
2 y( p. f8 @6 V* N疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： ; p; ?+ f% M* R: w% q
9 m4 Y, u2 t) u* }0 U
＊頭痛
3 Q* `! c* d& O1 C0 D# ~＊下背痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L) h9 d+ _3 L, O& x. [
＊顳顎關節疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb5 J% d. V% j" J* \# W/ z' n3 d. _
＊關節炎
" e5 t9 S& H! y8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvb now,tvbnow,bttvb3 e2 H5 P8 Z+ ~7 c. ]. G5 a% s
＊神經痛 公仔箱論壇. h/ F- r4 Y% ? L/ g; z+ X
＊半夜抽筋 5 |5 u3 T3 U7 n3 r- L% F
5.39.217.76; ]% z- L; Q. `) X1 H; o) R2 I) I$ V
除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
6 E% ?6 e3 z$ W" M6 h U% mtvb now,tvbnow,bttvb
* b) O/ Y w- l/ e$ \睡眠如何影響疼痛？ ' @- N) D/ U5 `0 c3 q1 F9 N
5 w. S% s! R/ B9 @- m/ A' w/ Y) U5.39.217.76慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 0 T; V$ L8 G3 r' ?+ u1 f
1 f D0 R5 V6 |9 g! j* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 tvb now,tvbnow,bttvb) y4 M8 R6 `; U1 r* c
6 p# H" M' g9 \; x5 M, \1 z5.39.217.76身體的修復靠睡眠
* N/ b2 C9 v# w8 c5.39.217.764 ^7 ?' N5 R# e
在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
) ~' a( `9 d4 q" k7 N, |; ttvb now,tvbnow,bttvb
3 s* L3 N9 Z8 _而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ " w$ W/ A* _9 @7 T' ^ t" x2 H& ?
5.39.217.764 C5 T0 `3 D! v4 M- l+ Z! b
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb; P/ _0 o; B8 E$ d7 Z" n k2 x+ p
" P& O$ {% p; z' d公仔箱論壇無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
2 l4 V7 }: a9 k/ {% N6 R! E
& o! C6 @- n$ n) E; e3 l. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早睡早起身體好
! | k4 O" g* v* { @9 Y+ F0 b& l公仔箱論壇5.39.217.76( P/ l( ]% l* ?: P. Z
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ 公仔箱論壇! }- g0 t. O! R% {
5.39.217.76; N) U; H7 k9 B; m. [! w3 n! w, U9 U
以下提供一些讓自己好睡的小方法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T' N) P+ i: E& H7 _ I
5 n5 ]$ |$ [; g) M1 Y8 q5.39.217.76＊少喝咖啡或濃茶 tvb now,tvbnow,bttvb/ j. V4 I; K! [0 A/ k* K
＊睡前避免激烈運動
! V- s0 U4 E6 T. p j$ }公仔箱論壇＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
8 ~) r: S k% m, h2 m3 C$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊儘量減少環境的噪音與光線 公仔箱論壇0 F& u$ ^, q& {( W+ E" Q- L/ v
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
* O' q8 Q) s" [7 E( h! s/ E! Htvb now,tvbnow,bttvb＊準時就寢，準時起床
; V6 v, E; U$ l0 \+ K) O& ?5.39.217.76＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z3 U( ^$ {# C$ ^- J) W+ P
& f( m( f, x, \& D! ?tvb now,tvbnow,bttvb慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 1 ~# C" o# R3 W2 a* i
: z: K5 o7 Q& M9 K: r(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
