幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 公仔箱論壇% }$ A$ d- a9 Q9 i
5.39.217.764 K& m& e4 I) R1 L1 O
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
9 { r* R; f+ V. T+ [$ \/ E5.39.217.76% n! R O1 O0 u1 z. A
疼痛如何影響睡眠？
6 ~8 b1 {) [3 Q6 z: `2 u' G
0 K+ U2 [. T' u0 Q9 @5.39.217.76疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
4 \8 }+ G" X3 q6 o公仔箱論壇
# }6 b9 i! {: |4 E E& |) x5 e8 ltvb now,tvbnow,bttvb哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
$ t }3 R) C D6 h5 B
( W! F; _! B6 _& N; N! i3 v公仔箱論壇疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： ( ~% n7 K) [, g9 Q
4 v: p- j* |# O/ w7 ^& \% d) u) H
＊頭痛
9 P T' p; W( z5 q) f＊下背痛
5 e, j! d4 L& n) r. w7 ltvb now,tvbnow,bttvb＊顳顎關節疼痛
* c* s6 r; o. L公仔箱論壇＊關節炎 / O7 F2 |; n5 x- G5 G( ^
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 公仔箱論壇+ g; W+ e: J& s
＊神經痛
, M0 Y# d3 _) L. Z＊半夜抽筋
* f) e( n9 B$ i$ L2 Q7 p1 ]
. U2 a2 s& M" dtvb now,tvbnow,bttvb除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 " N0 B8 M. S2 \1 M) o* ]/ `. ~
tvb now,tvbnow,bttvb" D* v# A' s4 c7 o9 y3 y
睡眠如何影響疼痛？ 5.39.217.76( S2 @, e3 w/ N; v1 H
# z0 j# B( w: P公仔箱論壇慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
! K1 P* n6 a# {- E! ]/ k4 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E* P* |7 ^( H! }: N/ ]+ M- W
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
. |7 B4 ]5 M) U% l8 H5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
) [- C9 l& l0 K公仔箱論壇身體的修復靠睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb" t- O) W2 O5 {2 H
) i2 S+ M8 k6 M. a1 j/ r! V: s! ~* ~+ Q在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
" H% Z5 ?2 h7 _5.39.217.76- E. Q0 p* @; W5 m1 y. A) S# _
而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 公仔箱論壇' n K( F& [# @+ Z+ ~: ~6 @
tvb now,tvbnow,bttvb: v7 z' x p4 i. S/ N
在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 # A4 k* o8 Z$ L7 Z0 \- I, @& a! B
2 a1 j2 d# o4 `$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s1 ]# [. L! b
' q3 h. w: b) |! W! q ^: y早睡早起身體好 5.39.217.76' I/ G3 C3 B5 L* R
公仔箱論壇$ s& h4 N; }0 }" i1 k* z
因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvb now,tvbnow,bttvb8 h& B, y, N4 m6 \( P/ A
5.39.217.76$ M2 f l7 L: F( ]
以下提供一些讓自己好睡的小方法：
* X& S, V9 o: t4 T5 P4 x" {8 `
$ ]& t3 i1 h1 V+ X/ Utvb now,tvbnow,bttvb＊少喝咖啡或濃茶 5.39.217.766 S( }0 r! C6 `/ d( V! Q' _
＊睡前避免激烈運動
, i, u1 r4 ]! f; Y% J, c5.39.217.76＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
7 I2 S9 @% t1 _: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊儘量減少環境的噪音與光線 5.39.217.769 B, D2 ?; X- H! s) i( y0 ~ ]1 V
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
0 C2 ^! [4 X+ X2 ^. L公仔箱論壇＊準時就寢，準時起床
$ \/ x2 h! ~/ L( K) H＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
4 w s' r1 k& J7 n1 X4 m- J公仔箱論壇
6 r( S6 M8 Y$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
. n! x) t+ s+ a) E
! F; [( d+ M0 M% c(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
