結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。
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營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。
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+ W$ r2 w3 C. O# \0 L公仔箱論壇補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會5.39.217.76) P! K- Q8 J0 B
) H6 l) Q' Y# U. }1 ~真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
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導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
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# ^( F9 J% h k3 u公仔箱論壇營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。9 g! r* J' Z" i+ _
; t0 S+ @! u+ ? I+ k通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。
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防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身公仔箱論壇. u+ o$ |1 g0 d8 G# m8 B! t1 c/ Q
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營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。5.39.217.76$ f# \8 a" u- D( `3 S, \; Z1 ]% G
+ s" A1 E3 _1 j* X6 i叮嚀1／水分攝取要足夠
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* | P$ V- Q3 V" b5.39.217.76足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J: C( K7 U. X8 i" q
! p: R0 Y! U# s; |0 L6 G+ etvb now,tvbnow,bttvb叮嚀2／鈣質攝取要充足
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容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
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( \8 d3 y4 Z. K# }tvb now,tvbnow,bttvb叮嚀3／維生素B6要充足5.39.217.76& ~8 _0 `/ |1 f! e) t
1 _' R: M( s% N! E維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。
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6 V+ ?* D5 Q% O$ R" e8 N叮嚀4／膳食纖維不可少公仔箱論壇& J8 u! C% H0 Y2 e" A6 a; z
4 I( }( E/ X4 t3 vtvb now,tvbnow,bttvb吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。
$ _# v, E- D# o3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ?# z8 }, x1 g" M/ v
叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量
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4 L1 T- Z1 o e: q% k礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y& E* o. S+ g% Y- V8 l1 \
) I: H% ]4 T, H0 j' b. {2 e, Dtvb now,tvbnow,bttvb叮嚀6／維生素C不過量0 B, ^* o$ @ R5 S' X
: Z8 Y3 {0 k5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。
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5 S( m' G- h9 {. S叮嚀7／避免吃太鹹: g5 d% m i6 G- g
* M% T' J( I4 c% r5 ?當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。/ g% @& N' J' ?' t3 }6 m2 f
% v" s9 q6 m8 m% {8 [. D" T; w公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-24 02:11 PM
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