經過一個冬天，是否變胖了呢？營養師提醒，如果變胖了，別忘了遵循「少吃多動」的原則，飲食要均衡且減少過多的調味，尤其別忘了每天攝取2至3份水果，不但可以增加膳食纖維，也能補充其他的減重營養成分，讓瘦身甩肉更快達標。tvb now,tvbnow,bttvb3 y) m$ K' W" o9 r
2 z6 }0 x/ ~9 \8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果助減重 天天攝取2至3份TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q9 j! v9 U! S$ ?" ]! F* A5 R- o/ b
8 @9 L# h) i% h% ]1 f2 G$ ?大千綜合醫院營養師江仕峰表示，就像全穀根莖類和蔬菜一樣，水果所含的膳食纖維也相當豐富，有助腸道蠕動、排出宿便，加上其熱量低的特點，經常成為減重族的主要糧食，甚至不時就會有各種「單一水果減重法」引發流行。tvb now,tvbnow,bttvb& c0 u4 Z- R9 Y, K
* k2 H. N3 ~; V/ k+ n8 x- r7 X- ~
其實，長期採用單一水果減重法會造成營養失衡，不但無助於減重，也可能讓人失去健康。安全且持續有效的減重方法，還是需要六大類食物均衡攝取，其中水果的每日建議攝取量為2至3份，但是水果的鉀含量普遍不低，腎臟功能不佳者應避免或減少食用。0 ?+ E2 q+ I& i! ?4 A& ~) s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z& d( s. ^+ w/ t1 y& k
對抗多餘脂肪 吃水果的5個理由
5 s0 K. q6 Y- f5 _7 ]! d! Y5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K5 b% s$ y1 C5.39.217.76江仕峰營養師表示，多數人認為膳食纖維是幫助減重的最大功臣，但是沒那麼簡單，水果中的維生素C、維生素B群、植化素和酵素，對抗身體頑固脂肪的功勞也不小，都需給予肯定。
' y7 S, X( p0 i( R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' L' s. B) w. Y3 N
【水果減重關鍵TOP 5】
, ^" S9 l4 y& o0 N4 l# D5.39.217.76
! u7 s$ T( F- ~$ `4 O1.膳食纖維：水溶性纖維能夠延緩胃排空、防止血糖急劇上升、降低血膽固醇；非水溶性纖維能夠增加糞便體積、促進腸道蠕動、預防便祕和大腸癌，也有助穩定飯後血糖。兩種膳食纖維在減重時各司其職。tvb now,tvbnow,bttvb4 l% C; y7 ?( t/ m# l6 i- H
- K' h, y- [7 A( r1 q, e1 M3 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.維生素C：維生素C有助美白，也能抵抗自由基，防癌抗老，甚至對減重也有相當有幫助，研究發現，血液中維生素C濃度高者，活動時消耗的熱量比維他命Ｃ濃度低的人多出30％，顯示維生素C有助加速脂肪燃燒。包括柑橘類、芭樂、奇異果和番茄等，都是維生素C含量很高的水果。
- { v. O7 v5 k& t1 rtvb now,tvbnow,bttvb
" x# y" M4 f# u, H" ctvb now,tvbnow,bttvb3.維生素B群：維生素B群可以提高基礎代謝率，促進脂肪、蛋白質和醣類的代謝，燃燒脂肪且避免脂肪囤積，是減重不可或缺的重要營養素。
. K, h, Z: t" L7 B% P! z5.39.217.76
$ R' c4 y5 S' t! G3 [2 B4.植物特有植化素：油膩飲食會增加體內自由基，而植化素具有抗氧化、清除自由基的功能，又能幫助排除體內毒素，是不可多得的「清道伕」。特別的是，植化素種類中的茄紅素，還具有穩定血糖、代謝脂肪的作用，可以預防肥胖。
" ^* M6 e0 f b4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x, |2 Q2 [, h; @* K
5.水果酵素：常見的奇異果、木瓜、鳳梨等水果，分別含有獨特的水果酵素，有助於蛋白質和脂肪的分解，幫助消化。
' a7 \2 c O& T o, u% P& O9 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 K/ ?8 q6 g6 Y" }4 y1 t! Z* A
【營養師小叮嚀】
' `4 }% x8 @5 h! p! B7 j
" H% Y* r- g- A3 n4 p+ u雖然水果是減重的好幫手，但是每種水果都有其特殊的營養成分，不是人人都適合吃，建議在吃之前還是要考慮體質問題，若出現過敏症狀如頭暈、嘔吐、腹瀉、全身發癢等，應盡速就醫，之後則要避免攝取。此外，吃水果以自然新鮮原態為原則，避免加工水果。
+ Y8 ~# J1 N L, `" \公仔箱論壇4 Y- v$ A2 m3 O& }+ U% V& P
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-7 02:07 PM
| 
