春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P7 Y9 c! K( p$ A3 ]$ @7 F: a6 }
 , {& H3 n: g4 i! A. ~& |# U
. T- }1 ~# v# [5 c2 ]* L! X: `7 m8 Q! W7 x$ p7 C4 G
/ Y- g2 I( y2 D8 e/ U5 _5 c0 E5 o; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！
1 l8 t8 g2 q! E3 Q# N3 G公仔箱論壇
% {( n+ @) `( F公仔箱論壇和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。
; J& b8 b; V# d* _* r
$ b, u& a$ E9 F9 t0 n8 }, f/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# i! ~: M5 }9 x' q6 V O
M9 X8 H8 ]0 `$ y公仔箱論壇
S0 b$ F/ G _, Q$ K9 e/ Z7 y2 ^5.39.217.76第1天：準備期
, f# {* G' h6 ^2 x: O$ V) V6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。5.39.217.76$ q# K: [; i5 e, D
5.39.217.76# @. K* I" q# _7 d1 K) U; L
第2天：斷食期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _: \! e2 d) q. A9 a
第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：
- ]3 `. J3 I% i. N5.39.217.76
6 k1 C* q# d# t（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許1 M8 w/ _9 Y- P. B; t; w1 r
（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許5.39.217.76" v6 w8 F. W: C/ a
（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克tvb now,tvbnow,bttvb4 o7 g8 B; G% ?, j b! K1 I4 Z8 t
6 Y- d" q1 S. }" A2 ?* K4 k Y5 Htvb now,tvbnow,bttvb第3天：回復期; |. ?% g+ O, y* f
最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, A& |! l7 r# i! B2 |( L' W9 u
 tvb now,tvbnow,bttvb/ G0 |9 T8 w6 ~1 _! N
+ l G( d5 v6 |7 k3 r \0 x
8 l: c. M( L" q* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; z; J2 o: l2 U, C- V- p
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 