春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。tvb now,tvbnow,bttvb8 h( E& ^4 q7 k* Y3 X
: m: i1 a U4 u5.39.217.76$ p) Y/ k2 z6 o* r/ [
tvb now,tvbnow,bttvb) b8 f7 q7 V% | w( |- p0 d
5.39.217.76/ P) n+ Q Z! z0 `( ^
輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X: c- H4 m' I- Z) r) P
+ X* y$ K0 p* _2 S和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。: ~) \: c! Z6 X0 F! g
3 O8 c7 |9 J/ v) U% u* x( N5.39.217.76
, _" C6 S m+ i# J' ~$ i8 V, [
" F, v* |; @/ Y" {) N
' J7 S( p0 A- B公仔箱論壇第1天：準備期
& ~1 r( V9 _) ?公仔箱論壇一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。公仔箱論壇* C/ h5 L2 T J
! x( F& I% F+ M/ w: ]& @0 q# ~第2天：斷食期5.39.217.76" B9 ]8 L0 H p2 ?$ b
第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：5.39.217.76& s x0 W1 J8 f% T/ M% |
3 o* y# Y2 T; ]4 {& w( o# Z' J公仔箱論壇（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許
" y9 J% ?9 G1 s- C7 r* i( Z! {# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許公仔箱論壇 t. P- J* M- `6 X4 d% U
（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克公仔箱論壇1 {5 t. J' s4 i+ x* s& k" w
7 w# O, o5 \8 m# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：回復期
# A7 i5 T o! A7 u m最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。( F8 j2 Y2 k3 M. U3 s
4 z" s7 I3 i) A( r# [- P6 e" }* Z: ~tvb now,tvbnow,bttvb
4 r) U* G+ I- j2 |# J+ M T7 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X$ g9 Q6 ]9 c& {0 R. z4 u" y
0 i8 x8 \) z5 T(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 