近年來，減肥瘦身是非常熱門的一項全民運動，由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量，就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同，所以每日建議熱量也不同，按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制，再依照333運動法來做運動，如此一來就能夠遠離肥胖，使身體更加健康。
+ K x3 h" P( V3 k% V* s" K 公仔箱論壇; J! H; O$ i; Y8 X
$ L" d/ U" z" R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ s" e$ P$ ]1 R8 C, ^% u
, ~5 d1 M. Q& B! |( J0 T H公仔箱論壇亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示，依據每個人勞動程度及體重所不同，每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示，每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，標準體重而言，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡，中度為35大卡，重度則為40大卡；若是體重過輕，輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡；體重過重，輕度到重度則是25、30、35大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v- a/ ]/ c: K5 z2 V5 [; @
 $ \' G1 T1 K8 R
# }4 z. S5 ~# Y, U! T公仔箱論壇9 R% P9 y& R7 b; r! E: ^: b1 d
2 J: B# t9 f/ z9 w. H) S- B: E世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式為：BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍，24以上則是過重，若超過27就是肥胖。! @/ z2 A1 @& {! O( W' s% O
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x' C2 m7 q- e% ~! i
7 b) T6 @% F3 n; U) Q$ u4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
$ O& u5 S# `+ a8 p1 M5.39.217.76. q8 y. N: D; L2 V
施培艾醫師建議，運動可以依照333運動法，每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分，若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物，運動完補充一些蛋白質類的食物，如：豆漿、牛奶、香蕉等，都是很好的選擇。
, t, Q3 _8 w' \, M: a5 Mtvb now,tvbnow,bttvb 0 P% U4 t/ o3 Z _& g/ v
/ M9 w0 f) |( d* s$ m公仔箱論壇- v# l5 Y3 F4 |
tvb now,tvbnow,bttvb6 V3 I* @9 x5 z/ u# i
體重過重的民眾，可選擇游泳，以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能，如住家附近沒有游泳池，騎腳踏車也是不錯的選擇，這兩種運動都感到吃力，建議可以先由慢走開始，進階到到快走，只要體重有所減輕，就更能維持運動習慣及信心，持之以恆，一定能讓自己的體態更加健康和健美。
- `' L" r4 z n! B4 W, ~5.39.217.76
9 D% f1 w3 G: x# J4 }% h9 `9 D規律運動除了減重之外，也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險（包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌）、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。 |
發表於 2017-11-23 12:42 PM
| 
