【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】公仔箱論壇3 X: U! I8 {* l4 M+ o1 @
% X% }- R! F7 _% M% ?/ _4 N公仔箱論壇你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
2 N; ~- W: L% U$ r, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \7 f4 }+ x+ G% h: N2 Q# S
( `" C" g) K% F自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
, B1 v& `, ~: K2 Q% W" [# Ktvb now,tvbnow,bttvb; D6 ]1 Y+ r8 a& z/ K8 l; x
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V& Y. P+ e! t7 y6 p
) C# e0 e. I9 M+ _( l3 N
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。 1 D f/ }5 l" I- r4 {8 o, m8 R G
7 ?1 \& r5 G, B公仔箱論壇除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
' Z) A$ C+ H/ y4 C" w公仔箱論壇% S' t# [6 d% A+ G* R6 Y
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 2 S) e" \1 q" [& k
公仔箱論壇5 g8 {) ^6 o, o& N9 U
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。 5.39.217.76" z8 K8 U5 W+ ^) j2 n$ H
( B* C: U# A' O9 m6 e( q7 ^# p' W4 A
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 . F% p6 f6 h |1 b2 ]
公仔箱論壇9 m& b) |, i2 p* w6 z4 U& _6 h
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
