【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】tvb now,tvbnow,bttvb7 u) w( a3 q% U7 `3 P; X
5.39.217.76) M ^) \$ i. d7 V- X4 B. u) b
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。 公仔箱論壇2 a) W# w- B' E
$ {6 y- F$ u5 U: X, a: g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 E0 U% t; w: b( v2 T
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 $ [( r2 n% T/ w' r) r( G
% Y7 _8 y" I t! j6 U/ |tvb now,tvbnow,bttvb交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 1 V' i3 ^2 C9 _; y$ O
6 v8 t+ ~: m6 C5.39.217.76但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
) p: L1 Q* E, u( {5 s公仔箱論壇4 {* H" @4 k1 A. ?. R
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
( N4 [8 v& `& A6 I6 D* E" V2 j
5 N0 @8 a R$ E& J首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 ' X! H9 ~/ s6 Z$ b) w" t: X
; n* i6 R3 q+ c' p% Q" b+ l+ x" o減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
5 S0 S5 f* ~* ]$ v, u! R% ~公仔箱論壇
7 M2 k; o0 J0 {$ x" stvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 5.39.217.76$ K, B/ C4 |5 a+ J- z: v
+ W+ x9 Z: ]/ [; B+ O
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
