每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
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6 @1 n+ J+ I y3 R7 e: S6 l. V! o坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
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2 U( Q! e+ D7 h+ ?* }日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
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1 F: d9 n; ]$ x! H7 l5 ^4 W5.39.217.76日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
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腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 tvb now,tvbnow,bttvb/ c2 _; g$ g7 j, y: n
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日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 ' C4 x/ \7 x5 \; h5 Q8 D
% f6 `; ~; ^% w2 N M) l腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C6 X( \4 U, s8 Y1 E
- c: ^. q' @; G z公仔箱論壇5.39.217.769 i) B J) F1 e% E4 C3 H4 J
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） 5.39.217.76& i! ]# Y, P9 c" |7 ~* i) h
! c3 D8 [7 X% h) y5 \; Q, z- |8 i& tSTEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U& n F( n! Z" c2 {
9 [' L/ U% e" Z- e9 U* C注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 0 i% Y9 a' I2 J3 W& p7 R, n- x
9 N: V0 a* A0 @ M' ]6 X r5.39.217.76田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
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二、抬大腿健走
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抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
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