每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ 6 A7 B1 h9 ^- `6 I
) s7 d3 q0 A- _5 ?3 a# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
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, R2 a' f( B; q( l4 F# B* }日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 % v% P8 h5 T7 m3 J6 F% k
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日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
. o- e8 R" C; {6 m; T3 p. K2 f: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! H8 A+ z( c) H! W$ V# ?! W; p
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 + s @( P6 D/ x8 ]) f' q
* ?5 D! R9 }3 t公仔箱論壇日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
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7 N. P+ S) G% I% P( Y& L! b& E7 E+ b- F腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 5.39.217.76 u+ S( g% i% @
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' s( e" }' n% n% ySTEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） 公仔箱論壇' L" O. }8 H5 I: k( K( G8 E. g1 Z; \
8 H( |( [3 x- g$ y) O! A6 Z& u3 mSTEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 5.39.217.760 B6 h* t9 _5 S1 W9 p
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注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 5.39.217.769 d! {- y# u: P+ K
( ^, X0 k) G4 [9 V1 P9 y* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
' k5 @( n. \3 L5 @. etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- z# h' e/ s- a$ `
二、抬大腿健走 - u0 ]5 Y! J1 \/ M
0 l) f" w6 j8 v& r- m0 `公仔箱論壇抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
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