每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
" J2 N! L6 w2 j, S6 ?4 U$ ]. ]2 a4 v# g) M, v7 ]
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
) b" c x) ?$ M, u( l8 D( i) W) r" J0 o& V9 }
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
) u. g: T6 V# O1 r5 g& n5.39.217.76
( f& b3 V F3 G c+ h. t V; \7 qtvb now,tvbnow,bttvb日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 公仔箱論壇! `1 a: p- h+ I) v& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o$ R7 P4 ^; o# Y: a1 w! i
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v6 u; k* g! O5 E$ `
7 r+ p$ ]7 Y. e4 z1 x9 D
( @& j$ c2 j: e( w7 q3 l. x公仔箱論壇
: K3 g W0 J9 d6 g5.39.217.76《骨盆底肌鍛鍊》
, o/ u! _ T. u1 P5.39.217.76
0 s7 e% e# d/ o- p" G這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
- { o7 }5 G" s# C2 _2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y' x0 c% j' h( M" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
- I. G i' P2 w2 C( k# Ztvb now,tvbnow,bttvb
* y z8 l4 L( V' B ^2 z# k
/ \! @! t0 f% N8 k. `STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 6 d' f0 G' x& z; Q% T7 m! X8 W
# n" q0 B1 @& e. x# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
/ v9 D2 `: G2 e7 i$ a& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; r s' j4 y: p/ S/ J( l$ f, M) O
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。5.39.217.76- E9 k: A. \! i7 \, ]2 j% j# w
$ D2 m& e4 P& ~+ ] {' W, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
9 W# W/ ] H5 F& c0 i l5.39.217.765.39.217.76" I% ~: b% D' y/ n2 t5 p( |
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
