【少得病的N個生活秘訣】) j/ P/ }. k6 R! C5 q4 M7 ?! b4 J
1.每天兩升水:每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結腸癌的風險降低45%。每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。( W4 R0 S1 ] `5 O
2.愛吃橘子:每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險,每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。
. B1 ]3 j+ ^* \; u3.每週3次堅果:首選核桃,患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%,還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。公仔箱論壇+ u* }6 y8 G6 b# C* g& A; t0 C
4.散步:每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%,高血壓危險降低17%。
+ g5 k& O' i, A# d- n$ k5.39.217.765.每週兩次豆製品:每週至少吃兩次豆製品,乳腺癌的發病風險降低24%。
! W0 P. e$ P# x) _. K- W; z3 H5.39.217.766.勤曬太陽:從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風險增加兩倍。經常曬太陽的男性,患腎癌的風險降低了24%-38%。! J6 d0 R4 D! A8 Y' o% [$ W" q2 o- c
7.喝對紅酒:心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度幹紅),心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。
. |+ b6 I" z1 t' p8 W5 S5.39.217.768.常吃大蒜:經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考慮了吸煙因素後,生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。
5 Y, z3 s9 H4 `* o5.39.217.769.每週一兩次魚:每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的風險降低36%,並減少17%的死亡可能。tvb now,tvbnow,bttvb3 {6 |% v6 f! o
10.一天2個奇異果:連續4周每天吃兩個奇異果,可使54%的便秘獲得緩解。常吃奇異果還能輔助降壓。5.39.217.76# q, U2 {: U% Z5 o
11.戒煙:30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%。公仔箱論壇3 r: N, o6 y% a! H/ ~1 s7 K. V
12.適量喝啤酒:適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽),一天不超過500毫升(約一瓶)。! e! O+ {# q% g: Y1 |, y
|
發表於 2017-11-22 09:16 PM
| 
