背痛- i! a9 i. v( z6 B! g% J/ q. N/ F
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國立成功大學附設醫院護理部 /門診提供可以幫助你（妳）的背部的運動成大醫院骨科部脊椎外科主任林瑞模醫師撰，痛是相當常見的，約有九成以上的人，在他一生中都會經歷至少一次刻骨銘心的背痛。背痛的原因五花八門，舉凡脊椎退化、骨質疏鬆、椎間盤突出、脊椎滑脫、背肌拉傷等等都是。一旦背痛症發生，也表示肌肉跟骨頭之間已經失去協調。這時候，除了醫師的處方外，開始一些計劃性的運動，對於改善及治療背部疾病都大有幫助。這些運動，主要是背肌及腹肌的訓練。強化背部及腹部肌肉，可以幫忙支撐脊椎，改善椎骨、椎間盤的營養，並因而減少疾病再發生的機會。 公仔箱論壇5 g4 \5 X. p7 t: c! U' p& S: K
我們列出一些簡單的運動，希望對患者有所幫忙。當然，厲害背痛時，這些運動可以完全停止或減輕，等到背痛稍受控制，再慢慢開始。
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) \/ |: i2 f; c9 U公仔箱論壇正值背痛時的運動：
x" Q2 x1 V9 o. f, P" s; k' [% y5.39.217.76正在背痛時，如果做旋轉或彎腰的動作，只會讓背痛更加的惡化，因此在背痛時，我們建議作下列運動：" H0 _0 z0 J B
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! d4 t ?" N2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做深度的腹部呼吸，在吸氣時緩緩把肚皮繃緊，背部亦挺直繃緊，在繃緊的狀態持續5秒鐘，再緩緩的放鬆，由於這運動相當緩和，因此任何時間都可以進行，包括穿著背架時、躺著、坐著、站著均隨時可做。開始一天可以做2回，1回 30 次，再逐日增加。tvb now,tvbnow,bttvb1 i' N2 I; \. y
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& O. J; G& p D1 o% M/ K做半套的仰臥起坐，如果做全套的仰臥起坐，也就是把身體立直90度，這時對於脊椎的壓力相當大，對於背痛症反而有害；半套的仰臥起坐就是讓身體只彎起30度左右，這時肚皮自然會繃緊，達到訓練的目的。6 p- u" R0 r4 I- K5 [
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" y) r: l8 S' C公仔箱論壇做腹部肌肉、背部肌肉的伸展，可以向側方伸展，也就是整個身體往左邊或右邊去拉伸。也可以向後方伸展，例如站著往後仰或是趴著，頭往後仰拉伸背部。公仔箱論壇, K' Y% F0 P8 [" R. s/ e' k
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背痛較好轉時的運動：公仔箱論壇9 P( K F2 A6 Z& O/ b" O3 R
背痛較為緩解時，就可以做比較吃重的背部訓練，極端激烈的運動我們並不鼓勵，但是一般的運動是應該恢復的，因為若完全限制一般自己喜好的活動，背部的肌肉只會更萎縮，因此除非醫師依照你的病情，限制某些動作不能做外，一般的運動大致上都可。其中較不鼓勵的運動有極度的彎腰或扭轉。
# w. k5 g6 B/ E4 Q( F3 Y公仔箱論壇如果我們只能選一種運動，游泳是最好的，例如蛙式游泳是非常緩和的，而且游泳時在水中有阻力卻沒有重力，因此對脊椎而言並不是一個負擔，所以游泳是我們所鼓勵的。有些人年紀較大，以前也不曾游泳，我們可以鼓勵他們在水中做一些柔軟的體操，這在國外，已經相當普遍、一些復健中心也用水中的體操運動，來治療背痛症的病人，即使我們只在水中走來走去或做一些深呼吸，對背痛症也有很大的助益。
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- Y+ a7 P4 i: b* Y, h5.39.217.76希望你的背痛有所改善！生活能快樂進取！ |
發表於 2008-10-7 07:28 PM
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