[健康資訊] 散步時最好不要背著手

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tvb now,tvbnow,bttvb6 {/ x6 d% X; Z* N 散步是許多老年人日常的健身方式。 $ c( H& L/ i3 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 f$ ^( c9 |! |) y# W 　　北京大學人民醫院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。 ! l: Y/ H+ _" k公仔箱論壇 5 L6 f% w9 q2 S+ N公仔箱論壇　　第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。   J% A0 D4 P$ b3 M/ B3 F 7 j6 U/ N. y9 y8 _公仔箱論壇　　第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正确的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。 5 g1 j0 R( n2 m9 p2 h公仔箱論壇% z# q3 p4 |. [8 D+ z. o" W 　　第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。 ! v1 O! X; q' L. i" t5.39.217.76 ( \$ a: B7 H: C) v5.39.217.76　　第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也与不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。