[健康資訊] 過年大掃除痠痛

pkktam

年近歲晚，很多人都會在這些節日布置及粉飾家居，等待親朋戚友來拜年，但平日少做家務的人，是大掃除時受傷的高危一族，一個不小心或過度拉扯，便會弄傷肌肉、肌腱或骨節，甚至可能引發舊患。
: e3 U4 h% ]) |& V% @公仔箱論壇
. I1 k3 y% d# @7 @4 B6 |" ]5.39.217.76冬天天氣比較寒冷，肌肉會比較繃緊，容易拉傷。尤其是一些平時甚少做家務的人，突然連續數小時做清潔工作，更加容易受傷。雖然一些家庭主婦平時已經做慣家務，但因為大掃除需要不斷重複動作，需要提取很多重物，或因使用不適當的清潔工具及姿勢錯誤，都會令他們很易拉傷肌肉。大掃除時，若感到肌肉或筋腱痠痛，並呈現腫脹、出血和發熱，應立即停止清潔，並在受傷部位進行冷敷，不宜做伸展運動。通常休息2至3天痠痛便會消失，待炎症減退後才可做適量的伸展運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P( u2 C: q! [9 ~/ D& v- V" x

  i. L" R: a4 P以下是容易拉傷的部位：
6 b2 c/ S+ |8 b- a5.39.217.765.39.217.76: P4 x/ Y. N# P
頸：頸部扭轉或抬頭清潔天花板或擦抹高處物品時，容易導致肌肉拉傷和頸椎移位。
" h3 M9 z& A. N# R. x6 ~# e3 _; U: t1 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W# ~$ G9 O4 `& g$ o, f4 H
肩膊：擦抹碗盤、窗戶，重複或突然用力， 則容易造成肩旋轉肌腱撕裂或韌帶拉傷。
3 w9 h7 n! _& }- D5 ^% }/ l公仔箱論壇7 d! _5 p8 {- D$ T5 E- r+ l$ |
手腕：抹窗及抹地時手腕重複來回拉動， 擰毛巾及地拖時用錯力等，引致手腕肌腱炎。8 W4 @0 p2 w$ d/ T

' B+ z% l5 g; F1 \5 ~7 L! Y膝關節：長時間蹲着或跪在地上清潔，導致膝蓋痛。
) f4 R$ \" Q4 C& ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D" J8 l5 ~# a
腰：彎腰或扭轉身體清潔導致肌肉扭傷和腰椎移位。公仔箱論壇; L+ x( S" K4 S! x' K: t' b! G* v

( X% `% s3 G. @3 M. h* htvb now,tvbnow,bttvb要預防受傷，抬頭工作時，視線盡量維持距水平線45度內，避免頸椎長時間過度伸展， 可使用長柄工具及梯清潔天花板和窗戶。清潔地板時，避免蹲或跪，應用長柄掃把或地拖。提取重物時，身體須靠近重物，保持腰部挺直及彎膝蹲下，減少腰椎受力。如果要移動一段距離，可以使用手推車協助。每進行一小時的清潔工作，最少需休息15分鐘，並注意正確姿勢、量力而為。大掃除前後，也可做伸展運動， 例如伸展頸部、腰部、肩膊、手部及小腿等肌肉，因為可以增加血液循環，減少拉傷的機會。