繼「拉筋」後，接着記述內臟運動。一般體操運動主要是鍛煉肌肉強度；拉筋鍛煉人體軟組織的柔韌性；內臟運動則力圖消減內臟脂肪。據醫學文獻所載，當脂肪在人體內臟積存過量，就會誘發糖尿病、高血壓和各種心腦血管毛病等都市病，因而消減內臟脂肪，對養生、健體和延壽至為重要。
- L: B& A! ^+ i; i4 k/ V9 b' H* `+ F1 ?tvb now,tvbnow,bttvb脂肪是一種羧酸酯，由碳、氫、氧3種元素組成。與醣類不同，脂肪所含的碳、氫比例較高，含氧比例較低，故發熱量比醣類更高。人體內部都存有脂肪，當中有必需的脂肪，用以維持生命；多餘的脂肪則儲存下來，儲存之處，多在皮膚之下，即「皮下脂肪」及內臟器官周邊，即「內臟脂肪」。「皮下脂肪」可起人體保暖作用，而「內臟脂肪」則可起支撐、固定和保護內臟之效。, g6 s' q# O4 p0 J9 ~/ P' e N9 b4 s
不過，由於人體的機能未能自發把多餘脂肪排出體外，當內臟脂肪在臟表愈積愈多，腹部便鼓起來，形成內臟性肥胖，露出了「大肚腩」。當內臟脂肪積累到相當程度，便會侵滲到臟器內部，從而誘發各種心腦血管疾病、糖尿和高血壓等疾病。公仔箱論壇% L9 t6 @% h& T" U+ x- s f
長呼吸按摩內臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i3 t& U: w" i7 c0 c
如何消除內臟脂肪？道家主張以「長呼吸」法行氣，利用腹肌收縮、膈肌上升，藉此所產生的震盪波和內壓力，以催生內氣並誘導其循經脈軌道運行。這種長呼吸法也有助消減內臟脂肪，因為當吸氣時，腹部凹陷，直接壓迫內臟，同時使橫膈膜上升，壓迫肺部，使肺部充分擴張；呼氣時，腹部凸出，帶動腹腔內臟下降，腹腔內會產生更大的內壓，使橫膈下沉的深度更大，這樣一呼一吸，不僅可以十分深長， 也使胸腹的內臟隨呼吸而運動，得到按摩和刺激，以收消減附在臟表的脂肪之效。
( N: J. A m; k: K# m n7 ^7 {清代名醫王清任（1768-1831年）在《醫林改錯》一書中明確指出，「人胸下隔膜片，其薄如紙，最為堅實」。透過腹呼吸法「去脂」，是利用堅實的橫隔膜升降，去推動胸腹內臟進行運動，以助消除內臟脂肪。宋老師認為，透過拉筋去牽動內臟進行運動，也是一個有效方法。
- e; A+ M+ y) c. \1 ~8 O) p「宋氏修身法」有關內臟運動的部分共有3個動作，宋老師說，「這三式動作雖然簡單，功效卻很顯著」。! |0 d( p2 X; T; y- F6 ^' s
內臟運動的起手式，是在秉承拉筋最後完成的動作基礎上，即雙手合攏向上伸直過頭，然後又慢慢放回胸前，稍停頓，待心氣平靜，全身放鬆。在這個態勢上，雙手放到大腿兩側。
, ]& \$ m! k$ J# F' u. a: ztvb now,tvbnow,bttvb一、雙手分別向左右伸展出去，掌心朝外，指尖朝上（圖一）；同時兩腿張開，距離與肩寬，作預備動作。
3 ^5 K( V, G9 l2 h7 ]2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、「呵」聲吐氣，左肩向右方縮，擠壓肩胛骨（圖二）；再「哈」聲吐氣，輪到右手向左縮，擠壓肩胛骨。左右肩各做擠壓動作２次。5.39.217.76) s: P( h, q6 |5 h% `
三、掌心轉向上（圖三），然後「絲」聲吐氣，左右雙肩重複同樣的縮壓動作（圖四）。左右肩各做動作2次，完成這個內臟運動第一式。
& s4 t2 ]/ l% e& T& C6 y3 G; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宋老師強調，用力縮壓的動作，是肩胛動，身（腰）不要動。伸縮擠壓肩胛， 可刺激肺俞穴，有利肺部擴張，加強肺部功能（圖四．小圖）。' d0 t. P5 R5 x% a
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筆者參閱美國的約翰．霍普金斯大學和約翰與霍普金斯健康系統（Johns Hopkins University and Johns Hopkins Health System）醫學專家撰述的一篇報告，文章指出，腹部癡肥很容易引發心臟病，跟高血壓和長期吸煙對人體的傷害不相伯仲。內臟脂肪可附在胃、肝和腸等臟表上，尤其非常接近肝臟，日久，肝臟便將之轉變成為膽固醇。這種脂肪滲透進血液，並吸附在動脈壁，最終導致動脈變硬和狹窄，即形成「動脈粥樣硬化」（見The Skinny on Visceral Fat一文）。' F9 j" V% o& x) o/ U) {" @
每天快行30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. z7 }; T% p. x
報告建議，運動是消除腹部脂肪的有效方法。報告亦提到，進行溫和類型的運動，如每周6天、每天輕快步行30分鐘，效果很好。
- M! s) f9 c) R# ?「宋氏修身法」以拉筋牽動內臟進行運動，宋老師表示，第一式動作對強化心肺功能相當有幫助；動作擠壓肩胛，有效刺激肺俞穴。
9 X0 Y. J D9 R2 \公仔箱論壇肺俞穴位於人體背部，屬足太陽膀胱經，於第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。據《素問．長刺節論第五十五》所載：「迫臟刺背，背俞也」，提出治療寒熱疾病之道，當病邪深聚，專攻臟腑，針刺近五臟的背腧，逼近臟腑，可激發臟氣，驅走腹中寒熱病邪。可見刺激肺俞穴，也意味刺激肺臟，故擠壓肩胛可加強肺臟功能，此說有一定的中醫學理論依據。基於心主行血，肺主氣而司呼吸，故心與肺的關係，可引伸為氣血關係，二者相互依存、相互作用、相互促進。公仔箱論壇- J, z- g# Z) S: b% i' j" V5 I
古人很早從生活體驗中就洞悉，運動可加強氣血運行，而不同食物亦有不同養生療效。在敦煌壁畫中，有不少倒立運動的畫像。在北魏第251窟中，便看到很多人體手舞足蹈和倒立的動作。從中醫學的角度，人體氣血周流暢順，五臟六腑及血液循環便可得到改善，故藉倒立來改善血氣運行。另據藏經洞出土文獻P3810的寫本，此為唐代道人傳抄關於人體養生運動和食療保健的珍貴文獻。文獻上半部記《呼吸靜功妙訣》，下半部附記透過飲食養生的《神仙粥》。tvb now,tvbnow,bttvb" t. D3 |6 A) o/ l4 T
神仙粥其中一味食材為山藥（山藥又稱薯蕷、山薯蕷、土薯、淮山藥），以「山藥蒸熟，去皮一斤……」炮製，有「善補虛勞，益氣強志，壯元陽，止洩精」之效。清代詞人朱彛尊的《食憲鴻秘》亦有「山藥膏」一條云：「山藥蒸將熟，攪碎，加白糖。（或）淡肉湯煮。」所謂「膏」，是稠濃的糊。幾千年來，講究血氣運行暢順、飲食療養益壽，實為中國人養生之道不變之本。5.39.217.76; M9 U* _ W6 w5 i! ] e9 j; L9 n
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發表於 2017-1-9 04:41 AM
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