今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：公仔箱論壇) ^4 E+ [& g, e
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1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。) `; n5 I$ d! w( j) @; S1 p# L1 ]
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。9 W' ~( z; P4 K& M
; ~4 C" N: o/ [! h5.39.217.763.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。
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: h& W5 d/ V1 `! }+ E9 ]; c7 @6 ytvb now,tvbnow,bttvb4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d1 M( u) X! A- M# d
+ s0 ~6 P Z% g+ s$ I5.39.217.765.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
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舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。公仔箱論壇$ V' i- k) K: X8 E+ _
* y& c+ J7 B9 N& p3 h) V9 m: t7 S1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。tvb now,tvbnow,bttvb6 d8 v# K/ Q. I- G* l
! j R! B$ f: ]. T8 \' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。
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* W% b5 D1 g& b7 I. h4 E% w* w5.39.217.763.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。: J: r0 E, R& f) A) ?4 J. i' P
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4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。
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1 q0 o1 m* l9 d! o: t5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。
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. n d9 \* b$ Z' a2 g1 r7 ptvb now,tvbnow,bttvb6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。
% n( O# O1 K5 u; ]2 Q2 G- I5 ~# |+ c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s# b' P% U8 d9 _2 X8 k1 K
7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。# i. Y7 ? f& ^3 z1 H( K: Z8 q$ e9 N
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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