今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：
2 J7 Z/ ~ B: ~: Q$ z( x8 c5.39.217.76# {0 l1 \, S% q6 N% K9 o
1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。5.39.217.767 t8 j) Y2 b" q2 N9 e, ]1 n; d
* h& @* K& P# B" g" @8 g
2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。公仔箱論壇6 y+ d6 }7 b, x# ^
tvb now,tvbnow,bttvb, a1 ?6 [* @2 [1 j; C- B, l
3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。5.39.217.769 o+ E1 Y+ r8 g* l) r+ [
, p/ l( \4 ]* W0 a# }9 y* m5.39.217.764.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
6 L$ D3 l) Z- D: Q公仔箱論壇5.39.217.767 j* ~0 p2 c ?; r; h/ h
5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。- Y+ w. T0 v) x2 Y' I8 i' q, z% ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m# T& e' Q: P' S# n7 V# g
舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。
% a1 u& t* w2 I5 F* [5.39.217.765.39.217.76/ j. s6 o5 S* h3 J) n, R5 U
1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。
& e: u, n0 {. r. P+ g' `, a+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
s9 ~* I7 g) ^+ e5.39.217.762.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u4 U! |/ k. K v, S
7 o, K: V% z, M6 P; V+ U4 `! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。
3 V, t5 Y0 [+ u" u% I公仔箱論壇
( i5 n: v* G2 x' v+ D, y7 U- l$ l5.39.217.764.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。0 N2 \$ t! B& G4 k" _
5.39.217.76) n; z' D( C5 ]& E* C7 }/ s
5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。
9 G4 p- _: Q5 N6 Z. U; {tvb now,tvbnow,bttvb# U. z( j1 {( L7 f
6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。tvb now,tvbnow,bttvb. C2 ^ ~2 f9 e; b
tvb now,tvbnow,bttvb: V" f: t5 r4 a, ^" C
7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。公仔箱論壇7 T t0 |) ^3 X5 q. z
3 n% S2 |3 @% v8 I! i8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
| 
