早前馬拉松比賽雖然已經告一段落，但跑步熱潮卻沒有因此而減退，眼見運動場、街道及海旁都有不少跑步愛好者練跑。有一次一個「跑友」走來問我為什麼每次跑步前都有拉筋，但是跑步時大腿都有拉住的感覺，甚至有抽筋及拉傷的情況出現。
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: d8 h3 o& O% U# N# T* f2 r他提及的其實是大腿後肌群拉傷，即「膕繩肌」拉傷，膕繩肌最常發生於需要突然加速的運動，例如短跑、足球及欖球等。除此之外， 肌肉柔韌度不足、缺乏熱身及過度疲勞都是誘發因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?. O$ C0 s9 \
0 c: q) ?# W) z/ N* K公仔箱論壇當膕繩肌拉傷時，會感覺到大腿後突然劇痛，好像被人踢了一下，嚴重情況更會聽到「啪」的聲響。膕繩肌拉傷一般分成三種，第一種是輕微肌肉拉傷，第二種是肌肉部分撕裂，第三種是完全撕裂。公仔箱論壇* U& a) D, J! s, s0 b4 e4 S! e
: |1 ?) p# \. i1 r e3 ~( ntvb now,tvbnow,bttvb受傷初期需要休息及冰敷，避免減少刺激患處，當痛楚減低、活動幅度恢復之後，亦不代表肌肉已完全康復。很多運動員以為沒有痛楚就恢復訓練或比賽，過早的劇烈訓練會導致未癒合的肌肉再次拉傷甚至撕裂，後果當然得不償失。6 P& v, v. w" }
: \" ]' B8 s5 p" mtvb now,tvbnow,bttvb比較常見的第一類拉傷大概需要3至4星期復康，除了冰敷及休息外，拉筋亦是很重要的環節，很多人在拉大腿的時候，會將腳放到很高的位置、將身體壓低及嘗試用手觸摸腳尖，以為可以達到更好效果，但這樣反而會拉傷腰骨。正確方法應保持腰背挺直，拉筋時大腿後肌有輕微拉扯感覺，維持10至15秒，重複8至10次。1 g! D5 P. c3 R v3 V
9 t. u; |$ Q1 `7 n9 S+ O公仔箱論壇要避免膕繩肌拉傷，日常要保持良好的肌肉柔韌度及跑姿，還要多做肌肉力量訓練，運動前充足熱身及運動後適當休息亦相當重要，這樣便會減低受傷及復發的機會，各跑步愛好者就能繼續享受跑步的樂趣。 |
發表於 2016-3-15 08:05 AM
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