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[健康資訊] 運動創傷「重災區」

早前馬拉松比賽雖然已經告一段落,但跑步熱潮卻沒有因此而減退,眼見運動場、街道及海旁都有不少跑步愛好者練跑。有一次一個「跑友」走來問我為什麼每次跑步前都有拉筋,但是跑步時大腿都有拉住的感覺,甚至有抽筋及拉傷的情況出現。
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: d8 h3 o& O% U# N# T* f2 r他提及的其實是大腿後肌群拉傷,即「膕繩肌」拉傷,膕繩肌最常發生於需要突然加速的運動,例如短跑、足球及欖球等。除此之外, 肌肉柔韌度不足、缺乏熱身及過度疲勞都是誘發因素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?. O$ C0 s9 \

0 c: q) ?# W) z/ N* K公仔箱論壇當膕繩肌拉傷時,會感覺到大腿後突然劇痛,好像被人踢了一下,嚴重情況更會聽到「啪」的聲響。膕繩肌拉傷一般分成三種,第一種是輕微肌肉拉傷,第二種是肌肉部分撕裂,第三種是完全撕裂。公仔箱論壇* U& a) D, J! s, s0 b4 e4 S! e

: |1 ?) p# \. i1 r  e3 ~( ntvb now,tvbnow,bttvb受傷初期需要休息及冰敷,避免減少刺激患處,當痛楚減低、活動幅度恢復之後,亦不代表肌肉已完全康復。很多運動員以為沒有痛楚就恢復訓練或比賽,過早的劇烈訓練會導致未癒合的肌肉再次拉傷甚至撕裂,後果當然得不償失。6 P& v, v. w" }

: \" ]' B8 s5 p" mtvb now,tvbnow,bttvb比較常見的第一類拉傷大概需要3至4星期復康,除了冰敷及休息外,拉筋亦是很重要的環節,很多人在拉大腿的時候,會將腳放到很高的位置、將身體壓低及嘗試用手觸摸腳尖,以為可以達到更好效果,但這樣反而會拉傷腰骨。正確方法應保持腰背挺直,拉筋時大腿後肌有輕微拉扯感覺,維持10至15秒,重複8至10次。1 g! D5 P. c3 R  v3 V

9 t. u; |$ Q1 `7 n9 S+ O公仔箱論壇要避免膕繩肌拉傷,日常要保持良好的肌肉柔韌度及跑姿,還要多做肌肉力量訓練,運動前充足熱身及運動後適當休息亦相當重要,這樣便會減低受傷及復發的機會,各跑步愛好者就能繼續享受跑步的樂趣。
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  • soforlee

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