頸膊痠痛、腰背疼痛，都是現代打工仔常有的毛病。有時可能只是肌腱勞損，但亦可能是脊骨之間的椎間盤出現退化病變，壓迫脊椎神經而引起疼痛和麻痺等症狀，嚴重時更可導致活動能力下降甚至失禁。而透過適當的伸展運動，能減輕脊骨的壓力，幫助紓緩問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |5 X m( Z; I, f* p2 R
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二十多歲的 Jackson，從事文職工作，每天上班有 8-10 小時都是坐在電腦前打鍵盤，身體狀況一直良好，直至大約個多月前，有一次他用力打了一個噴嚏，隨即腰痛難當。5.39.217.76, k+ j' V6 F: j
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初時，他以為是用力過猛抽到肌肉筋腱所致，於是去做推拿按摩，結果疼痛無退卻之餘，更有愈加愈嚴重的情況，數天後腰痛令他幾乎無法下床，最後求醫檢查顯示腰椎第五截椎間盤有凸出，痛楚便是源於神經綫受壓而引起。5.39.217.76' L' T( x1 U$ S9 Z0 E; l& ^1 [ V
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姿勢不當傷脊骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J2 M1 Q1 [; _$ x! y3 F
1 a# W; g2 I# w" j: `5.39.217.76註冊脊醫吳政諺指出，不少人每天都長時間坐着工作或上網，有些人更會把身體傾前讓頭部更貼近屏幕，但這個動作正正會令脊椎承受更大的壓力，長期如此令負責吸收震力的椎間盤勞損退化，甚至從原來位置凸出來壓住脊柱神經。
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+ c" ?% a" ~: w) I$ \1 o他稱，很多人不知道坐着工作比站立更傷腰骨，「坐着時腰椎承受的壓力比站立多兩、三倍」，若加上姿勢不當，壓力便更大，令脊骨組織更易發生勞損。而秋冬季節更會促使椎間盤病變現形，原因是氣溫下降會令血管收縮，令椎間盤的血液供應減少，加上肌肉遇冷收縮又會進一步加重脊骨的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: U: }2 A' p6 t I- c; K K
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他最近亦有一名年輕的男病人，因為持續以坐在床上的不良姿勢把玩新買的平板電腦，僅過了兩個星期便已經出現腰痛，初時躺臥一會便可紓緩痛楚，逐漸連躺着也感覺痛楚，檢查下發現有椎間盤凸出的情況。5.39.217.76: {4 I8 f8 b$ [% q; c$ A
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椎間盤病變致麻痺疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |1 f3 O0 [0 n6 H
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事實上，每截脊骨之間有一個椎間盤組織，可以吸收人體活動時的震力，但外傷或退化等因素會令椎間盤出現變病。
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他表示，椎間盤初時只是中間核心變形，輕微凸出，故未必會引起徵狀，惟慢慢會惡化，又或因為某次打噴嚏或咳嗽等，用力之下令椎間盤進一步凸出壓住神經，便會即時引發痛楚。5.39.217.76) ~5 U7 w# Y, q0 x9 u; M
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至於椎間盤凸出引起的症狀，視乎位置而定。若發生在腰椎位置便可誘發腰背痛、腳部麻痺，而頸椎出問題則可能會出現手部及肩膊麻痺痠痛等情況。6 k9 T3 v4 N/ F
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改善姿勢多郁動減勞損' A, j2 E6 w2 p9 M; Q
x% j: {/ p9 F( d: p& ?+ ]5.39.217.76吳政諺稱，拉床等手法治療可以幫助病人放鬆肌肉，紓緩椎間盤凸出的情況，有些人則在睡覺時做一點工夫，如仰睡時把枕頭放在大腿下面，側睡便放在兩腿之間，令腰部承托更佳，有效紓緩問題。另外，熱敷 10-15 分鐘也能放鬆肌肉，減輕椎間盤的壓力。
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他強調，除了治療之外，病人亦要留意平日的坐姿，例如背部最好貼住櫈背，可以減低脊椎的壓力，枱和櫈的高度亦要配合自己的身形，避免頭部過度向前傾等。女士們則應戒除蹺腳的壞習慣，工作期間應每半小時便起身「郁幾郁」，避免脊骨因長期受壓出現病變。
( {& _" X! M+ E8 e# ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P9 @4 V; ? B8 s/ q: |9 L% i; e
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伸展運動推介. b: y( d5 z. I# b0 Q7 n
~3 o5 P1 u$ @( m, z8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多打工仔每日都長時間坐在案頭工作，又經常做低頭族，令脊骨承受巨大壓力。註冊脊醫吳政諺指出，市民平日做一些簡單的伸展鍛練，幫助強化核心肌肉，從而減輕脊骨的壓力，紓緩及預防椎間盤病變，這些伸展動作包括：
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動作1：平躺身體，屈起膝頭，然後吸氣並抬起頭及腰背稍為離地，雙手放在身旁即可。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。
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動作2：膝頭及手掌着地，然後舉起右手和左腳，留意腰背頸要保持水平。維持 15 秒，然後轉另一邊手腳。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。
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9 ]$ ` }. h' D- L0 r( u- k5 e( qtvb now,tvbnow,bttvb動作3：平躺身體，雙腳拍緊，屈起膝頭，然後抬起腰和臀至與大腿呈一直綫，維持 10-15 秒。每 3 次為一組，每日做 3-4 組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C8 d& ^! y3 C5 M9 P r T
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動作4：平躺身體，屈起膝頭，將右腳小腿放在左腳大腿上，然後抬起左腳向頭部方向移動，兩腳互相鬥力以增加效用。然後換另一邊手腳做同樣的動作。每邊 3 次為一組，每日做 3-4 組。 |
發表於 2016-1-2 05:35 AM
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