頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。
" f Z8 J. x6 |" f: `公仔箱論壇
5 `1 N3 M2 F) O+ L! |1 Q香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。
I; ]- P9 q* N+ x( @, i, _0 itvb now,tvbnow,bttvb
# `, [% [. j1 N7 Z5 Q身體代償繼續「死撑」tvb now,tvbnow,bttvb8 N# b& d* G' S
5.39.217.76% N$ s/ e3 V7 x9 @
「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。
$ @4 `$ ` S) ttvb now,tvbnow,bttvb
: U( `* S) [* ?5 o+ z6 N: f$ y. G* Ttvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。
' F( v; @0 X) B8 {: W9 E5.39.217.76
2 w. u' B& R8 t y& N公仔箱論壇Ricky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。
9 u1 U1 `1 b, M; k" r2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u. b" k) p' b' [6 K" J! p) o4 utvb now,tvbnow,bttvb按摩後需做伸展
5 K! `8 G1 R4 W+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e/ P8 Y; e) m3 p
當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」, Z; k X/ o- C& v+ E* g$ j6 \
, N0 T2 z3 I$ i# T* L" b U因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。公仔箱論壇! b. A6 \( m: O1 X
2 W$ M7 \- B* V/ R( h: I, o
進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」
2 y2 m/ d: ?2 l. C8 i
, O7 z; Z% j8 q+ F% S+ D3 t公仔箱論壇---------------------------------
9 y: l. ~/ ?3 h4 L+ X: \1 B8 etvb now,tvbnow,bttvb
2 J1 j9 K' |& I; n3 @【簡單肌筋膜伸展】
: `1 z7 q7 P. Q% X2 }, ~
2 }6 B4 V5 q. C1 L4 A$ W‧小腿
' x, J3 K3 n2 i+ Y& ^: d. Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 {# X" ]# N6 D: c ^
動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。公仔箱論壇; h( M% A" M# h; @8 Y ~) g$ z' R
5.39.217.76( Z! I) r! t2 V) D
作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。; o3 c9 m2 s1 r* s9 y5 `5 `* i
公仔箱論壇" _! s3 y' ]# a; Z
...................tvb now,tvbnow,bttvb0 Q! [8 J: A% a1 M& v5 a% n, l
v9 S( b% ^& e* H- f‧腰部
/ l, V1 a$ ^8 |) M% b0 T# Y) R
Q& {/ E1 a/ m) ?, y+ u動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。5.39.217.763 R2 C& }/ a" d {' _
5.39.217.76, y# `. `3 x" r+ h0 G7 b1 l7 k
作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。
% G5 G& N0 s- q. _' c( K5 f2 Utvb now,tvbnow,bttvb
7 g4 p' L8 u. t0 Gtvb now,tvbnow,bttvb...................
* [7 ]3 O$ E* X. q, [ i
3 [7 w# U% N6 f- z+ K3 s' y‧膝痛* x$ {7 b0 l7 B/ [+ N
tvb now,tvbnow,bttvb$ j+ \% t5 n) I$ |, v2 b
動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。
0 I2 @4 u8 J& h# p' w; z7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N; h8 y! W# _1 etvb now,tvbnow,bttvb作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。
; I. R7 ~: _- D1 j+ m* t
7 p6 N9 J8 A, O# Y, g, M8 d& w2 Q...................
" P3 g& x/ ?5 p
4 L) B( p, R% D公仔箱論壇‧肩部
& H6 c/ d# x5 W公仔箱論壇
( c" |1 n0 t- ]9 L4 ] \# h) k動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。; q8 f" u, H. r9 o1 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x5 I3 ?8 _8 {5 Z: T d
作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-22 11:02 AM
| 
