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你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
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虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。公仔箱論壇4 r5 ~2 S' l/ l& c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [/ o9 F% A7 u8 ~ h, U
/ U1 \6 [: R9 U7 O1 b1 P k5.39.217.761.静坐休息5.39.217.76 A3 Q) x! `; @ U9 `! i6 F
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! f1 D' {$ ]5 p- L6 J/ q* r5.39.217.76 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。公仔箱論壇6 V; Y5 H- q4 @7 H o+ V7 W
/ R: k! d$ e4 `7 H3 Y1 D! |# Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! e' M' @2 I l/ S; O& H/ ?- y
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
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[9 |# j5 h+ w2 @' q# @- _- S5 w2.放声大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i. \ E, m0 t0 s0 W
d- E, K3 I Z \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
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* [8 S. b' i& c, p8 Y. |公仔箱論壇
( {1 G( ^' y& y; ~# U# ]3 A3.倾听音乐5.39.217.765 f# ?! J) v0 o7 B
5 N0 f! `) X. I9 r% i公仔箱論壇 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。5.39.217.76, b( l2 [/ X3 \( y# k9 l8 z
( N. x- S8 K$ T( S5 G+ @* m( P公仔箱論壇 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。公仔箱論壇% [2 P* Z {& \3 h6 \/ M
1 S; g6 T1 w8 s3 y! Ctvb now,tvbnow,bttvb 6 c. _' Z( Y5 _4 c- e* h6 R8 i
4.多想点美好的事情公仔箱論壇( K$ _; `1 Y2 R" o3 ^4 K- a
/ ~/ _& J4 D, N, d ]- }7 Itvb now,tvbnow,bttvb 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。公仔箱論壇+ w; V3 R& E$ e3 V. V Q
5 a, k3 k' y1 [+ Y9 z; K 多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。tvb now,tvbnow,bttvb: u6 L$ r2 ?. z/ x/ z3 ]* G
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5.走路散步
7 y! I5 Z) G$ X, i9 W- _2 z# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K' h8 k+ \2 J! J3 ? 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。* A9 Q! y [. @3 \- B% J [0 w3 s
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如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。5.39.217.761 f+ z1 R) I# u6 E9 y6 `
" V3 h8 J- x6 d4 [0 n5 u- D/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. a" Z. Y9 I2 i
6.放慢呼吸tvb now,tvbnow,bttvb, b# X: g t3 m5 [5 b- f9 w: k
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放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 g4 M; o8 [; U, \- ?& ?9 G f. O
& Q% E5 S1 _) j0 A5 M. G" O5.39.217.76 “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。5.39.217.76& U1 ]* k+ U" Z) d) I! R( P0 F
& P. Z' \5 Q6 @, s3 ^9 |+ n: D a 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。+ q `0 w9 N) ?4 n2 W6 _& n0 X
- i- x8 L; V2 k. U5 u6 u9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z' [2 u5 H$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.轻松起床公仔箱論壇0 F$ R- N& o4 p- W) S1 J3 F& Z
: Y! ]6 k0 i9 B2 L公仔箱論壇 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
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- ]9 w4 u! x; m9 k 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重 |
發表於 2008-9-8 02:34 PM
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