: \' P; u0 b; K& D1 I. H& G你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。tvb now,tvbnow,bttvb. y ?" F. E, O* Z% O2 I$ w/ x( a, j
4 {% D; ?; ~; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇0 c6 c; \' V y. ^( v2 \% G
虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
8 Q- v8 J" J3 C8 q& [+ z1 Ztvb now,tvbnow,bttvb" A. ?( J' s, L* T9 V
& h: u- @' y7 P- K公仔箱論壇1.静坐休息: Y- a- N; s: E
2 `$ R0 J d9 S/ z+ a z6 k. H5.39.217.765.39.217.76# Y6 t- [) j$ o
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
" `) v- N6 ~3 y! O( f) E5.39.217.76
r# G+ [- ]0 N h
( ]% H: w9 r' s! ~ 当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。tvb now,tvbnow,bttvb( k) l! g, y2 ]) c# e
5.39.217.765 D( x! n$ ?( C1 I
6 {' O0 q- M5 e. E3 xtvb now,tvbnow,bttvb2.放声大笑4 Z3 @3 H. S0 J& Y
0 t0 b( n) \+ d0 u, z3 _+ ]/ {5.39.217.76 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。5.39.217.76# X- K7 A+ Z! h% t5 h# P. q
( m4 |% Y2 d$ [tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t8 i2 P9 O& Y" S- w5 [4 }& t* ~: g
3.倾听音乐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s( l2 u/ y t8 O# w0 C
! I% Q: F: C4 x 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
. Y" t- q" r2 r
c# Z" t( F5 b$ D 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。公仔箱論壇0 o* o% k$ b3 p, m
/ n2 d7 t5 ?" R: O2 B( Q- {+ p( e5.39.217.76
" R0 d$ G: |6 Y, ~+ e9 i4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多想点美好的事情tvb now,tvbnow,bttvb2 j# E, I: K( D2 \4 A# o4 A: B/ h
% r0 ?8 h N7 ^5 ]3 F0 o5.39.217.76 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
% \8 R2 r5 f( l6 R公仔箱論壇
8 N/ S& Y* K! A# J& \tvb now,tvbnow,bttvb 多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
6 x, X) l! B, S; y \9 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" I9 G& U) G- J# a
5 q5 F% H' J, N" |" O" \3 e
5.走路散步
; o0 k1 ^5 d7 D9 h& E, F! D公仔箱論壇
9 J) s! ?% t! ]$ u# E1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。0 G, a0 G3 H1 w" n
; c# n* U( L1 o2 j* X# J: ~
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。- s" Z& i- T' x3 a
, T1 |6 [2 d- h- l9 q* _; m
) w& A2 V$ y5 ~* i6 }* E/ m" x+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.放慢呼吸5.39.217.76. c& I0 D3 J: X h; Y: m* {5 D6 ]
/ c0 {8 J8 C+ ?+ c 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
+ b9 Y' t6 [" _7 P
! e9 y) ^. t w( J9 H公仔箱論壇 “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。# `1 H: C r( a# I/ O8 ~
tvb now,tvbnow,bttvb: Y# ~ h* g3 G4 W
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。* P1 v& E1 M# y
tvb now,tvbnow,bttvb& i m2 k1 d! X( B5 R
tvb now,tvbnow,bttvb; {; L, l5 n; D4 S) k) y6 \& b
7.轻松起床
! w/ Z; [. ^" e# J) X1 z3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }8 t! q7 g7 q( H, ^4 [
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k i2 i( I# i8 u# w7 w
. u- a8 T6 u, g# `0 |1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重 |
發表於 2008-9-8 02:34 PM
| 