" a6 X5 f8 C- O7 _ Q9 ?6 rtvb now,tvbnow,bttvb你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
, Z" K: W9 L, f5 t
1 ^2 X2 R N+ X4 ], @- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N: E [' ^$ Y% d. W5.39.217.76虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `/ H0 Q+ h f Q% k
. W: N7 q( h: |* N( z8 f公仔箱論壇
' X0 G1 `( W7 q: e) z/ t$ K0 R1.静坐休息
& ]& U$ ~8 {; k- |tvb now,tvbnow,bttvb8 o ?" @4 ?) A5 h [1 V2 v# z
7 A* B; r% a% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O6 Z( _4 |$ w& \5 Q3 x+ f8 q
公仔箱論壇4 i C, \$ k# P% p. o
公仔箱論壇2 l& F {/ F v" }; Y; U2 f
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
5 o- x3 Y* P i" v. e* v& Q
# Q8 c7 m# c" R' |0 B$ ^tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 ^4 Q, G4 C" p3 k' f" B4 f
2.放声大笑
# U' _) i! P! B: @1 ?) J1 F1 F2 ]2 \ T" x
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。" p H4 |0 E4 l3 G+ E& [
5.39.217.76, F, C' _: B# n5 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x, o. w! u) M9 N4 o
3.倾听音乐
+ q d( B1 |7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r% T% p/ u5 w4 Y) n" E 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
8 X4 z H5 S) [9 h& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }/ W% J; g5 S$ i+ W8 U# P$ X8 g公仔箱論壇 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。4 W5 I/ i% a% }0 C; a+ W
, y2 C& [- a( J9 o5 z
, W: ~1 V u Utvb now,tvbnow,bttvb4.多想点美好的事情
& h- o% d& @- k5 E% K$ G9 o5.39.217.765 R# E; e4 Q- E% ]) ~" A2 a
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。5.39.217.762 ~/ k) p( k5 A Z4 W, _
! K0 d+ b8 m$ s2 Q; l5.39.217.76 多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。5.39.217.761 c1 z6 v" g1 I0 u" g% w1 e
5.39.217.76; ~1 g) w5 S' F- y# c" P+ G
/ T9 E' x# l2 N6 b/ X/ Y) S公仔箱論壇5.走路散步8 I7 z" I9 W# J9 L
1 e" P I* m# e0 J& E. D @/ L# W+ L* V9 v5 W
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
! ^9 y9 S* B1 X% `公仔箱論壇
N! V. {7 B* z% |5 X' \3 ?2 ?5.39.217.76 如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
2 @7 g) W/ }5 j4 e& C7 D$ s
8 o$ B% \' z9 z8 X
: g; [4 L. V+ `, f2 G6.放慢呼吸
/ _2 U( E+ ~9 P# f1 ?1 c0 F2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A. A) |8 K: n7 J 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m( y5 n$ N* x+ w! Z
/ f$ G$ z0 f% ?: y8 jtvb now,tvbnow,bttvb “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。- N, O, j& X# s2 e3 v
' k/ k" E0 o$ c5 C. A% J5.39.217.76 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
; k: [ }) F$ |$ s公仔箱論壇
9 [. d- l9 m" v; o" ? 公仔箱論壇7 e8 J9 ^$ c/ B6 V3 E
7.轻松起床
! B( r' V P8 [1 I6 _) p- c5.39.217.76
; B) a) u. M, q, b 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。/ b4 \' q2 [, r! h1 `
/ x* g+ y1 V) K3 |3 Jtvb now,tvbnow,bttvb 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重 |
發表於 2008-9-8 02:34 PM
| 