[健康資訊] 5种热身运动提升体力

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　身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。
$ z0 F( k+ F- S/ M% C2 C: Q; b, i　　“运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。
* e7 e. n  _2 j( x- ?　　1　90度伸展tvb now,tvbnow,bttvb0 n$ `$ u. w; V- n
　　这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。公仔箱論壇+ j- v$ H+ |- U! h( q7 Q1 V

* w! `. U$ k# R2 Y8 U5.39.217.76　　2　臀部跨越
8 |3 I1 o7 m+ z" r' D5 S* p5 F5.39.217.76　　平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。8 U0 J( t! I6 P- I

3 _% x- J' x  z3 ~　　3　双手走路5.39.217.76- f7 Z6 `7 o! \
　　双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。5.39.217.76. H( A" e% u5 ?

6 e7 }: h' i! L; [公仔箱論壇　　4　向前俯冲
1 {, J* y2 Q& V9 V4 n$ U5.39.217.76　　左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。5.39.217.76" ~( w. }* ^# @0 V' R4 \1 p! E
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　　5 直立踏步6 L1 n, F4 _! f4 {* q2 d4 N
　　这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。6 l4 k9 k( `( z