[健康資訊] 5种热身运动提升体力

尛滊靤

　身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。
% }$ \# I7 q# ^　　“运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。tvb now,tvbnow,bttvb/ }4 T) E0 r5 W2 U+ P  o/ q
　　1　90度伸展7 @8 G/ h' l. o6 v6 X; f0 X& |" J& \: h
　　这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。
, ~0 e8 r0 p! K4 Q5.39.217.76
. y% f5 h, h* {$ O) b公仔箱論壇　　2　臀部跨越公仔箱論壇1 g; E1 Z6 L- }" b: b! J% s
　　平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。tvb now,tvbnow,bttvb  n0 `! Q$ W- p% Q* Y9 ~9 n
公仔箱論壇# a6 e0 U5 x( K$ E! O4 @
　　3　双手走路; O& i  K# Z- B2 C6 _* q$ h
　　双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
& Y  l" z1 i) ^, [8 ?2 O9 ?公仔箱論壇+ W4 n# F+ o: l! m; _! P
　　4　向前俯冲5.39.217.76% y: y9 D% f. a( f% r
　　左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
: v3 @! F/ x1 K" }& {6 p. K# P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {. d0 `7 T, Y* B# Q* X2 W
　　5 直立踏步
1 k; ]: M5 a+ w1 `5 m　　这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
' {% e4 v  N' M2 h! Y- Q' X% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。