身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。公仔箱論壇$ m! [& P4 O- K( d( X/ U
“运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。公仔箱論壇# I0 x; R6 z- L+ Y
1 90度伸展
8 p& Z( c1 C1 \) ]( Ftvb now,tvbnow,bttvb 这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。
+ b3 w# ]& O z7 R% t" k # a. q- e, o T1 i! _
2 臀部跨越
1 N, j1 [( I' x* W4 i 平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。: y v' |3 B* G: w- g3 `
 / A! R- y, b! J& l
3 双手走路公仔箱論壇0 Z' r/ p- b- c
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。: I! x/ X$ O; {# K; C
3 G( v& }& x4 w6 l" \6 f. s公仔箱論壇 4 向前俯冲1 j6 ]% p: S( g( x9 `! J, p, X; _
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。* q3 l$ a! J! t9 o. s6 G" W
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u) D- t+ n$ |
5 直立踏步tvb now,tvbnow,bttvb6 m4 ]; Q7 b5 d, e% `2 m: T
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
6 [9 ?, f7 h5 [2 ]$ x& K, D/ y9 H, Btvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2009-1-8 10:31 AM
| 