[健康資訊] 睡高枕=低头工作八小时

尛滊靤

　　颈椎病过去被称为老人病，如今却已经在年轻人中渐渐“流行”起来，颈椎病患者有年轻化趋势，从门诊量来看，现在年轻的颈椎病患者并不比老年人少，甚至有不少十多岁的中学生已患有颈椎增生症。事实上，颈椎病并不只是由长期伏案工作、坐姿不当等引起，如果睡觉时枕头过高，也会导致颈椎病。专家指出，如果白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头“工作”，很容易引起颈椎病。3 q( I; n. c$ S2 k1 q8 @
　　“高枕无忧”是误区
/ x( |; Y1 Q+ O0 D  [' y5.39.217.76　　提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。实际上，人的一生中有三分之一的时间都在床上度过，也就是大约有三分之一的时间和枕头“亲密接触”。
; }" s# [3 C8 _# v: C; G% Y　　俗话说“高枕无忧”，事实上，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。
2 {% U0 l: g3 R7 z6 N3 Z+ O: stvb now,tvbnow,bttvb　　如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担；如果白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头“工作”，很容易引起颈椎病。5.39.217.76! c; o- ?# a- j4 e6 v/ B
　　同样，过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。5.39.217.76) u* R6 x! Q- H( s. Y
　　然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。
' f1 c) `8 `  B! j　　预防颈椎病多做对抗性活动
! r5 J* N& P4 r; u* D" Y　　对于轻度颈椎病的患者和希望预防颈椎病的人来说，对抗性活动就是最好的选择。公仔箱論壇+ G; `# A- a; Q) d( h3 A% x" R
　　简单来说，对抗性活动就是对自己日常经常做的动作“反其道而行之”，抵消长期保持一个姿势对颈椎带来的不良影响。比如，经常伏案工作的人，可以稍微把电脑显示器垫高一些，使自己在用电脑时保持微微抬头的姿势。不过，对经常使用电脑的人来说，电脑显示器的高度还是以与自己视线水平为宜。
( l6 c0 A3 O& J　　另外，羽毛球、放风筝、蛙泳都是对颈椎有益的活动。
1 G/ i8 s$ k6 S. L1 s5.39.217.76　　但是，严重颈椎关节错位，尤其是压迫到脊髓的患者，不适合进行以上的对抗性活动，以免进一步加重错位情况，甚至导致截瘫。
  l" c( m$ b5 {+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　高枕和埋头工作一样，都很伤颈椎。