滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。! F g! W+ l1 R9 s
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衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
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4 n* r3 ]2 Q3 y; I5 t5.39.217.761. 改變排便習慣公仔箱論壇4 V9 n0 t! ] R# d/ h" a: C/ o- @
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首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。公仔箱論壇: i5 Q! Z; [1 M, H! S
& s' q& ~% g( J. J, Y2. 慎用藥物
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/ y0 z: p) c ~; l若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。tvb now,tvbnow,bttvb' q( L9 a4 h1 o1 N/ j
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3. 固定活動量# `6 |' j" i, Z/ t! L! W
+ X# q& G1 f! u7 Q8 ^ J公仔箱論壇規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。% l0 N2 H# A4 W! R* `5 C+ R
! s+ G+ _1 p3 U, X2 M+ [4. 去除壓力源tvb now,tvbnow,bttvb; k* E) y1 ~9 G" ^- A9 X4 f v6 r
* ]. x* ]: x7 |% i x+ [; f憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。5.39.217.76; B( I+ I' H8 c5 g
5 o- h( R! }; L; h% b$ w5 \0 e9 I5.39.217.765. 從飲食下手5.39.217.76$ j I, r8 I( p* a |+ R0 q
6 g) B' {2 Z5 M8 w, W, @公仔箱論壇每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。% }9 }* g' }5 q, {
( y4 V$ f# w" N& o/ ]% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
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