男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。tvb now,tvbnow,bttvb4 e7 H3 q8 m0 N$ ]9 I
, k6 W1 o7 P$ y" [5.39.217.761、食用一定量的鉻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L/ W9 G& Z8 Z) \% |- P
- V# @, \/ \2 x. |2 i! l2 Ptvb now,tvbnow,bttvb鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。, o1 W e: U4 H' D: R6 H+ Q ]6 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i4 s0 O4 x6 K I. p
2、食用富含植物纖維素的食物
- j7 ~' F6 z) Z0 E) n
8 A( l8 _ }9 r gtvb now,tvbnow,bttvb植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。9 q0 l/ }% |" h; V# }% @5 ^
: x/ g3 @/ t5 |! c, H$ k- a2 o公仔箱論壇3、食用含有鎂的食物5.39.217.767 K5 m' `1 t, k. _- M/ W: f2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }: M1 d. ^5 a3 O! j5 {, S
鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
- m2 [0 G. Q9 [! e( S5.39.217.76
! ^; t! V+ [' Z4 c! ~8 `% G& Y4、食用含維生素A的食物
. V, ?8 ~& F( |7 r' A; k* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v3 D! p6 T) Z" Q8 G; e# y" |) k" F
維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
3 F: c3 Z, {' N& n
$ Z: m' E f5 U+ {+ K8 Y! G6 t% j5、食用含維生素 B6 的食物tvb now,tvbnow,bttvb# o+ W' o0 i- _5 l/ F- L
+ o/ F5 I6 Z2 O# x% F1 ~4 l4 ntvb now,tvbnow,bttvb維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。6 M. S1 }' h4 s* Q" l& u" m
公仔箱論壇# K r$ }! F- e1 |- y
6、多食含維生素 C 的食物' a5 G$ K" O% W; O4 B- d
公仔箱論壇; ~6 {( I l9 S& v
維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。
; _, ]3 q5 Y- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 c1 E+ [6 n9 @* t
7、多食用含維生素E的食物
, U r! M7 ]1 W0 O+ t$ N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb |4 G1 X3 U5 {# R$ _8 ^ i
維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。tvb now,tvbnow,bttvb A& c, p* y- j% F
6 F; p5 c6 X7 U% \; G公仔箱論壇8、食用含鋅的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 Q7 j( ]* L! L
公仔箱論壇2 y5 L: Y! Y5 y& N' W8 D: k$ [
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
; }. Q. m1 R3 D0 m2 i5 Y2 n* n% x1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p4 U4 D, o* g& g0 D$ N+ i+ W2 d. {
9、適量飲水
# o. W7 M& i6 p$ o9 @3 B公仔箱論壇4 W8 a/ h; F1 R9 X( p4 W- q+ r- ~
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。- g; s. `6 F5 M! }, z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H" P4 X7 v% ^; Z3 G
, i$ s z' o7 [公仔箱論壇5.39.217.76% I5 b) | t2 i* G1 l& y3 } y+ ]
|
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
