最好在睡前2小時沐浴公仔箱論壇* O( @( a" h# A+ ?7 \& @
0 u3 w+ }8 I. h( `公仔箱論壇 睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。公仔箱論壇; ~" a. A. J6 S0 B! }% s- u Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 D6 ?' ~0 h3 f
醒後沐浴為了促醒5.39.217.761 F) T9 `- E/ Y) X$ F- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c7 h( `% [, N5 |2 g6 h
在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
- o5 Q8 i, ^- o* Y tvb now,tvbnow,bttvb3 H t/ r- r2 x* z
警惕有些食物偷走睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C( D3 C8 e+ Q2 z6 T* A5 w+ i
' B4 T; a% k8 b' E$ | u
●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
" u. e6 [: T( {& x! o8 x# N- ?; n
●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。# v" v- L# \4 a s& y
7 S/ j; f% M% m% k- r3 U ●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。tvb now,tvbnow,bttvb! y) d0 w3 F; z4 G2 T6 D& [0 c
3 n$ R9 K, T. a; y$ y3 E ●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
8 s3 A) z1 m' E. R0 |/ w) x, \4 L9 t公仔箱論壇
: k" y5 d2 }6 a; u5.39.217.76[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-8-13 12:50 PM
| 
