2016/07/19 11:05:04 聯合新聞網 蔡宇哲
& J( t) t' F5 @7 W& otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, R1 J! |/ U7 z0 m
/ |$ l. g" V$ T9 m$ e8 E7 {' M( {1 j
( a* l+ ^9 B: p" ]
0 [4 e7 R" J8 a. d6 a# T0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' ~5 Q' V9 I9 @& V' e* `
5.39.217.76* ]7 }" |! @# S% F3 a
tvb now,tvbnow,bttvb' J8 D; e: ]( Z0 y, ~2 j9 z
公仔箱論壇. {% V8 e- f" Q) S, Y+ R* n* P
 圖／徐婉瑜 繪製
# z9 M- O* c) O! K公仔箱論壇以前有不少人會在床上看點書來幫助入睡，這樣的習慣確實能幫忙讓思緒沈澱下來，比較好入睡。不過在智慧型手機與平板電腦流行後，睡前閱讀的行為也跟著改變了，從看書變成滑手機或平板。因為這些產品實在太方便了，不僅可以看書，還可以上網、玩遊戲，必要時還可以視訊通話，什麼功能都有。也正因為太好用了，所以許多睡前要看書的人都改用平板，睡前沒看書習慣的人也開始在使用平板。1 e" [; A- r) B; h4 |7 _& ]8 J
一段時間後問題來了，許多睡前使用平板的人開始出現失眠症狀，或是睡眠時數越來越少、早上起不來，這是怎麼回事啊？是因為遊戲或聊天的關係嗎？並不是哦，就算不玩興奮的遊戲或聊天，單單是使用平板這件事就會影響睡眠。
* P$ i2 ~, U- }7 ^* q! r2 j( C
4 w2 F2 A. F" K1 h. _2 U' F/ k公仔箱論壇有個研究讓一群參與者連續五天、每天都在睡前閱讀四小時的電子書(iPad)或紙本書，來比較看看同樣是安靜地看書，但用會發光的電子書跟紙本書相比是否不同。結果發現，閱讀電子書的人會比較難以入睡，而且褪黑激素的分泌量也較少，生理時鐘有往後延遲的趨勢，且睡前看電子書的人也會覺得自己比較警醒，但隔天醒來後卻覺得比較昏沉沒精神。tvb now,tvbnow,bttvb0 R( I1 A4 q; A# l6 L* d" i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g( E2 v( r3 V8 P' _
原本睡前看點書是為了要幫助自己入睡的，這下可好了，用電子書反而讓自己難以入睡，有點得不償失。蘋果公司日前推出了一種「夜間模式」，將螢幕色溫調整為暖色系，降低了藍光波長的成份，宣稱此舉可以不影響睡眠，但真的有那麼好嗎？5.39.217.76* J% f9 i/ @" o# u# ~2 P
) c b+ _: ]% `- [7 B( c" _! }# K: G
要瞭解這個問題前，必須先瞭解光線如何影響睡眠。睡前使用電子書會影響睡眠的層面有兩個：延長入睡時間與生理時鐘延遲，這兩個看似相同的影響結果，但背後的影響途徑卻略有不同。tvb now,tvbnow,bttvb. @2 c) t& o: X; p* K
5.39.217.762 I4 P4 R- d- u# \9 K3 D6 V# ]
光線在進入眼睛後，由視網膜上的感光細胞所接受，再傳遞訊息到大腦相關區域。而主要影響生理時鐘的感光細胞，並不是負責視覺的錐細胞(cone cell)與桿細胞(rod cell)，而是與視覺無關的節細胞(ganglion cell)。節細胞在接收到光線後會傳遞訊息至松果體，來調節褪黑激素的分泌量。
: R: I9 `- ?) g( w: rtvb now,tvbnow,bttvb" e5 Q7 O7 l3 s W
光線越強，褪黑激素的分泌就越少，因此也被稱為黑暗激素，意指在黑暗中才能充足分泌的激素。而節細胞對於不同光波長的敏感度不同，對藍光特別敏感，所以如果把藍光波長濾掉的話，那麼就不會影響褪黑激素的分泌了，夜間模式所聲稱的不會影響睡眠，就是由此而來，但真有那麼順利嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C( x. N% q' L! D; i; d1 T+ p$ q8 F! U
. \0 f- U& F2 z- F
光線對睡眠的影響除了生理時鐘外，還有促進警醒的效果，有研究就分別以紅光跟藍光來測試，結果發現紅光確實不會抑制褪黑激素，但與黑暗狀態相比，皮質醇（cortisol）濃度會明顯比較高，提高的程度還跟藍光差不多。皮質醇俗稱壓力賀爾蒙，一般來說濃度低代表放鬆，濃度高代表有壓力、警醒。也就是說，就算使用了夜間模式，將手機螢幕的光線去除藍光改成偏紅光，雖然就不會抑制褪黑激素了，但依然會讓皮質醇分泌增加，可能因此而讓人變得較為警醒而不易入睡。
0 a' S2 p6 C% |! X. M2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 g" c# S3 ~8 J# r# I; t' t, \# ~
看來睡前滑手機是肯定不利於睡眠的了，但這樣做結論是沒什麼幫助的，因為很多人是「明知山有虎，偏向虎山行」啊。所以我想提供幾個原則，透過這些調整讓光線對睡眠的影響降低一些些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g: w, f2 u! T% D) |) D% S7 V6 e
0 D0 n) g% W4 _1.不要關燈使用：要以正常閱讀的亮度，因為環境暗下來後會使人的瞳孔放大，以讓更多的光線進入眼球，但這樣就會讓光線對睡眠的影響變強。公仔箱論壇8 n1 y- ]6 N4 {3 _( {
2.不要上網或聊天：單純閱讀就好，並以黑底白字的形式閱讀，可再降低一些亮度。
- X4 P; O, D$ u0 f: _3.減少使用時間：盡量在20分鐘以內，越短越好。
; r5 v0 \. f6 J% F) Q# y/ Ltvb now,tvbnow,bttvb4.減低亮度：將螢幕的亮度降到最低。 G1 u6 j7 u# s0 F" a- s0 D
( u2 _# k) v1 |5 @$ o最後要再強調，手機與平板在睡前能不用就不用，若真的無法不用，請以上述方式將傷害降低。
3 }2 ~' Q( D( n& f+ h9 { |
發表於 2016-7-20 02:51 PM
| 