美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]# v n) v* h. q2 x' a! i
& N) s3 Z4 `( Z( a( C: @公仔箱論壇台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B0 M7 N" h# V5 r
* i8 H& \% u6 s2 i/ F5.39.217.76各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
) }* s- p y7 ~3 U: Rtvb now,tvbnow,bttvb# p7 u) _1 a0 h; S- v
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。7 o: c2 z/ F: Y, H* u4 J/ Z' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l/ S) Y6 R% n) ^5 ]
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
% e. q# j1 D" o4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x3 I+ L- P( C7 |* B7 t( y E9 N
五大迷思 愈睡愈糟5.39.217.76% p2 ^! B4 ? ` X
/ x( l& M# Y3 S: `( h9 W& T5.39.217.76關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。5.39.217.76# O; v+ ]# \6 ]( K# E
5.39.217.766 B. \' s- g$ q
迷思 1：喝酒可助眠
* q9 o1 X; l. P5.39.217.765.39.217.768 y" H( \" d$ h
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。5.39.217.76: ] J/ V$ s, r+ A. f$ T
8 @" y d$ u2 Q- b迷思 2：每天要睡8小時
- {, P) g/ F9 U* e& r/ C2 y5.39.217.76* E- K, p, N8 ~% _% h1 _. j
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。tvb now,tvbnow,bttvb7 {8 Q- e8 q& [9 Y" U% q3 U
公仔箱論壇: c) o* u7 d) y" `1 q
迷思 3：晚上11點前要睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \+ x0 y/ l3 V8 d) A7 L4 p' ~( o; N
2 j9 e6 X7 ^. \# h9 Z* g1 A% z5.39.217.76林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
/ o* k" g3 Z3 d/ x2 B& y
; s3 }5 I& Z( [$ o6 S6 T' etvb now,tvbnow,bttvb高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。5.39.217.766 h1 }3 [4 J7 T1 U* T% D( k% L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S& c6 r; y- r! ^
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠公仔箱論壇8 ]& a& E# E, K7 a/ n" D1 B7 O" k8 y
公仔箱論壇; k* D4 q* M# U8 u
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。: |7 o+ K. h: Z% X# W& m$ r
' |& G( \! Z* ?& x4 O# s! o6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠公仔箱論壇; |+ j; s# g& }+ `6 O( `4 \$ A: Q
2 ]4 N* ~9 L' z( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
# ^0 ~8 B5 _9 Q$ T/ \" p' n公仔箱論壇
4 p: N6 r" j% Y他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
+ e3 ?" g- E: D. k t9 J$ Xtvb now,tvbnow,bttvb
! Y6 e6 ` |- @) t$ w; B! l8 ~- W) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 